Einfache Massage-Griffe können Nackenverspannungen lindern.
Eine der häufigsten Ursachen für Nackenverspannung ist wohl langes Sitzen vor dem PC bzw. am Schreibtisch. Manchmal kann aber auch schon ein kalter Luftzug im Nacken während einer Autofahrt mit geöffnetem Fenster reichen. Mit einfachen Massage-Griffen können Sie Nackenverspannungen lindern.
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- 30.08.2011 Fanni Schmidt
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
So lindern Sie Nackenverspannungen
Mit den folgenden Massage-Griffen können Sie einfach und effektiv Nackenverspannungen lösen. Die zu massierende Person kann dabei sitzen oder auf dem Bauch liegen.
- Um die zu massierende Person an Ihre Hände zu gewöhnen, beginnen Sie die Nackenmassage mit sanften Streichungen. Dazu streichen Sie mit den Handinnenflächen beider Hände vom Haaransatz beginnend - rechts und links des Halses - entlang der Nackenmuskulatur, bis hinunter zu den Schultern. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis Sie das Gefühl haben, dass die Nackenpartie und auch Ihre Hände ein wenig warm geworden sind.
- Als Nächstes legen Sie beide Hände übereinander. Mit den Fingerkuppen der unteren Hand wandern Sie langsam, mit kreisenden Bewegungen, an der Nackenmuskulatur entlang. Geben Sie dabei Druck in die Tiefe der Muskulatur, um die Nackenverspannungen möglichst effektiv zu lindern. Der zu Massierende gibt Ihnen die Druckstärke vor. Wandern Sie mit den Fingerkuppen links bzw. rechts vom Hals abwärts bis zur Schulter.
- Nun umfassen Sie Ihrer rechten Hand die rechte Schulter des zu Massierenden. Mit Ihrer linken Hand packen Sie großflächig die Nackenmuskulatur. Drücken Sie mit dem Handballen der linken Hand, während Sie gleichzeitig mit der rechten Hand Zug ausüben, also dem Druck der linken Hand einen Gegenhalt bieten.
- Wiederholen Sie diesen Massagegriff gegen Nackenverspannungen an der linken Seite. Dabei übt die linke Hand Zug, die rechte Druck aus.
- Wenn die Hand, die den Druck ausübt, von der Nackenmuskulatur "abgleitet", lassen Sie sie ganz los und setzen Ihren Massagegriff neu an.
- Zum Abschluss der Massage gegen Nackenverspannungen wiederholen Sie einige Male die leichten Streichungen.
Lassen Sie sich während dem Durchführen der Massage-Griffe immer wieder Rückmeldung von der Person, die Sie massieren geben. Die Massage-Griffe sollen keine Schmerzen zufügen oder gar die Nackenverspannungen verschlimmern. Ein gewisses "Wohl-Weh" kann allerdings eventuell zu einer wohltuenden Nackenmassage dazu gehören.
