Einen verspannten Nacken können Sie sehr gut selbst behandeln.
Durch eine falsche Haltung oder Stress entstehen schnell Verspannungen der Hals und Nackenmuskulatur. Schmerzen und Bewegungseinschränkung sind Symptome der Verspannung. Wie sie eine Nackenverspannung wieder loswerden erfahren Sie hier.
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- 11.02.2011 Jasmin Müller
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Nackenverspannungen selbst behandeln
- Die verspannte Muskulatur verursacht oft ausstrahlende Schmerzen, teilweise können sie Schmerzen bis in die Arme ausstrahlen oder Kopfschmerzen verursachen. Deshalb sollten sie versuchen, die Muskulatur zu entspannen. Am besten gelingt das mit Wärme. Wärmeanwendungen verbessern die Durchblutung des Muskels und die Nackenverspannung lässt so langsam nach. Entweder applizieren Sie die Wärme mittels Wärmflasche oder Körnerkissen, auch eine Wärmesalbe oder ein heißes Bad können helfen. Halten Sie Nacken- und Halsmuskulatur immer gut warm, bis die Nackenverspannung zurückgegangen ist.
- Leichte Massage hilft gegen verspannte Muskeln, Sie sollten jedoch nie über die Schmerzgrenze hinweggehen. Auch Dehnungsübungen für die Nackenmuskulatur können bei einer Nackenverspannung helfen.
- Es gibt viele Medikamente, die die Muskulatur lockern. Gleichzeitig werden auch die Schmerzen gelindert und die Beweglichkeit wieder verbessert.
- Wenn Sie oft unter Nackenverspannungen leiden sollten Sie Ursachenforschung betreiben. Ist Ihr Arbeitsplatz vielleicht nicht rückenfreundlich eingerichtet, lässt sich der Alltag etwas umstrukturieren? Besonders wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben sollten Sie zum Ausgleich viel Sport treiben, um Muskeln aufzubauen und Verspannungen entgegenzuwirken.
- Wenn Sie stressbedingt unter Nackenverspannungen leiden kann ein Kurs zur Entspannung helfen, Yoga oder autogenes Training schaffen die Voraussetzungen, besser mit Stress umzugehen und somit Nackenverspannungen entgegenzuwirken. Die Krankenkassen bezuschussen diese Kurse für Mitglieder.
