Übungen helfen gegen Muskelverspannungen im Nacken.
Muskelverspannungen im Nacken sind ein häufiges Problem, vorzugsweise bei Menschen, die viel sitzen müssen oder aber an Bildschirmen arbeiten. Wenn dazu wenig Bewegung kommt, sind die Verspannungen schnell da und die Schmerzen auch. Es gibt gut durchführbare Übungen, die Abhilfe schaffen.
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- 29.06.2011 Manuela Käselau
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- ein wenig Zeit
- eine Möglichkeit, sich flach hinzulegen
- Vorstellungskraft
Muskelverspannungen können einem den ganzen Tag vergellen. Wenn man merkt, wie sich langsam die Festigkeit im Nacken immer mehr ausbreitet, wünscht man sich nichts so sehr wie Erleichterung. Diese kann recht einfach in Form von Bewegung und Entspannung kommen.
Muskelverspannung im Nacken beseitigen
- Wenn es möglich ist, gehen Sie für eine Zeit aus der Haltung raus, die Sie den ganzen Tag einnehmen müssen, und machen Sie das Gegenteil. Wenn Sie meist sitzen, reicht es schon, immer wieder aufzustehen und sich zu bewegen. Wenn es möglich ist, können Sie auch einen Hampelmann machen oder sich vornüber aushängen lassen oder vielleicht mal über den Flur laufen. Wiederholen Sie diese Bewegungspausen so oft es geht, der Nacken wird es Ihnen danken.
- Wenn Sie nicht aus Ihrer Position rauskönnen, aber Erleichterung für die Muskelverspannung im Nacken brauchen, dann setzen oder stellen Sie sich möglichst aufrecht hin. Anschließend lassen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne sinken und dort eine Weile hängen. Genießen Sie den Zug im Nacken und ziehen Sie Ihre Schultern noch zusätzlich nach hinten und unten. Halten Sie die Schultern unten und drehen nun den nach vorne hängenden Kopf sehr sachte und langsam ein wenig zu beiden Seiten. Wiederholen Sie auch diese Übung immer wieder.
- Wenn Sie die Möglichkeit haben sich hinzulegen, dann legen Sie sich ausgestreckt und ohne Kissen auf eine feste Unterlage. Atmen Sie nun einige Atemzüge tiefer als sonst ein und aus. Versuchen Sie anschließend den Hals immer mehr zu strecken, sodass das Kinn in Richtung Brustbein wandert. Dabei ziehen Sie gleichzeitig die Schultern zu den Füßen. Halten Sie diese Stellung einige Atemzüge, lösen sie wieder auf und beginnen von vorn.
- Wenn Sie fantasiebegabt sind, können Sie sich in der Rückenlage auch vorstellen, dass der Schmerz im Nacken immer größer wird, größer, größer und noch größer. Denken Sie sich intensiv rein in den Schmerz, er löst sich dann auf.
