Alle ThemenSuche
powered by

Muskeltraining für Oberarme - so trainieren Sie effektiv den Trizeps

Trainierte und schön definierte Muskeln sind an dem Oberarmen besonders im Sommer sehr beliebt. Mit einigen gezielten Übungen bringen Sie die Rückseite Ihrer Arme schnell und effektiv in Form. Einige Übungen für Muskeltraining - nicht nur für den Trizeps - können Sie hier nachlesen.

Weiterlesen

Trainieren Sie Ihre Oberarme effektiv.
Trainieren Sie Ihre Oberarme effektiv.

Was Sie benötigen:

  • Theraband
  • Pezziball
  • Gymnastikmatte

So bekommen Ihre Oberarme Power

Im sommerlichen Top kommen gut trainierte Oberarme besonders gut zur Geltung. Wer das Work-out für die Oberarme bisher vernachlässigt hat, kann mit den folgenden Muskeltraining-Übungen Trizeps & Co. in Schwung bringen.

  1. Starten Sie vor dem Muskeltraining immer mit einem Aufwärmtraining für den ganzen Körper, sodass der Kreislauf in Schwung kommt und die Muskeln auch wirklich leistungsbereit sind.
  2. Beginnen Sie mit einer Übung, die den gesamten Körper fordert, speziell wird dabei aber die hintere Oberarmmuskulatur trainiert, der Trizeps. Sie benötigen dafür einen Pezziball und idealerweise eine Gymnastikmatte, damit Sie rutschfest und sicher trainieren können. Setzten Sie sich vor den Pezziball und legen die Beine auf den Ball, sodass die Fersen Kontakt mit dem Ball haben.
  3. Die Hände sind hinter dem Körper aufgestützt, Fingerspitzen sind Richtung Gesäß gerichtet. Nun spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und drücken den Körper hoch, achten Sie darauf die Bauchmuskeln anzuspannen, um den Rücken nicht zu belasten und die Luft nicht anzuhalten.
  4. Die Ellenbogen sind gestreckt und werden nun langsam gebeugt, so weit, dass das Gesäß sich fast bis auf den Boden absenkt. Dann strecken Sie die Ellenbogen wieder. Diesen Bewegungsablauf wiederholen Sie 15-mal, dann legen Sie den Körper komplett ab und entlasten die Oberarme.
  5. Für die nächste Übung benötigen Sie ein Theraband von 2,50 Meter Länge. Mit dem rechten Fuß stellen Sie sich auf das Band, die beiden Enden nehmen Sie in die rechte Hand, führen das Theraband dabei hinter dem Körper entlang.
  6. Halten Sie das Band fest in der Hand und beugen und strecken Sie den rechten Arm. Beim Beugen führen Sie die Hand Richtung Schulterblatt, beim Strecken gehen Sie so weit Richtung Kopf wie Sie schaffen. Auch hier wiederholen Sie die Bewegung 15-mal und wechseln dann Sie die Seite.
  7. Das Theraband ist auch für die nächste Übung geeignet, dabei befestigen Sie das Band an einem festen Gegenstand, Türknauf oder Tischbein. Alternativ können Sie das Band auch wieder mit dem (linken) Fuß fixieren.
  8. Das freie Ende greifen Sie mit der rechten Hand und strecken den Arm nun aus, gehen Sie bis zum Bewegungsende und dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. So trainieren Sie neben dem Trizeps auch die anderen Muskeln der Oberarme.

Teilen:

Redaktionstipp: Hilfreiche Videos

Hohlkreuz wegtrainieren - diese Übungen helfen
Jasmin Müller
Gesundheit

Hohlkreuz wegtrainieren - diese Übungen helfen

Wer Probleme mit dem Rücken hat, dem fehlt oftmals die Muskulatur am Rücken. Dies äußert sich dann in Fehlhaltungen wie beispielsweise einem Hohlkreuz. Mit entsprechenden …

Effektive Übung gegen Winkearme
Jennifer Scholz
Sport

Effektive Übung gegen Winkearme

Wenn Sie Ihre Winkearme schnell und wirkungsvoll wegtrainieren und stattdessen eine straffe Oberarmmuskulatur aufbauen wollen, müssen Sie gezielte Übungen durchführen. …

Ähnliche Artikel

Der Bizeps wächst mit hohen Gewichten.
Annegret Krause
Sport

Bizeps breiter machen - so trainieren Sie sinnvoll

Vor allem Männer legen Wert auf muskulöse Arme, sodass die Vorderseite des Oberarms- der Bizeps - breiter trainiert werden sollte. Entsprechend sollte man Übungen machen, die …

Oberarme können Sie zu Hause trainieren.
Liane Spindler
Sport

Oberarme trainieren zu Hause - so werden Sie fit

Haben Sie genug von schlaffen Oberarmen, sind Sie es leid, kaum Kraft in den Armen zu haben, dann wird es Zeit, dass Sie Ihre Oberarme trainieren. Dafür brauchen Sie weniger …

Ein definierter Trizeps kommt an.
Jasmin Wiegboldt
Sport

Trizeps-Übungen zu Hause durchführen

Ein straffer, definierter Trizeps ist gerade im Sommer bei Männern und auch bei Frauen beliebt. Fehlt Ihnen das Geld fürs Fitnessstudio, können Sie die Übungen für ihre Arme …

Schon gesehen?

Brustfett wegtrainieren - Übungen für Männer
Dirk Markendorf
Sport

Brustfett wegtrainieren - Übungen für Männer

Fitnessbegeisterte und Sportler haben oft ein Problem, überschüssiges Brustfett abzubauen. Mit den richtigen Übungen und einer angepassten Ernährung lassen sich gezielt …

Oberarme trainieren - einfache Übungen
Christine Bärsche
Freizeit

Oberarme trainieren - einfache Übungen

Ihre Oberarmmuskeln benötigen Sie jeden Tag – und obwohl Sie nicht der Typ für ausgedehnte Aufenthalte im örtlichen Fitnessstudio sind, könnten Sie sich ein paar einfache …

Das könnte sie auch interessieren

Die Beinmuskulatur können Sie mit leichten Übungen auch ohne Fitnessstudio trainieren.
Robert Kelle
Gesundheit

Beine - Übungen zum Muskelaufbau

Um fit zu werden oder zu bleiben, bedarf es regelmäßiger Fitnessübungen. Wenn Sie dabei im speziellen die Muskulatur Ihrer Beine trainieren möchten, können Sie dies mit …

Für Comunio ist gutes Fußballwissen Voraussetzung, um erfolgreich zu sein.
Sebastian Wolz
Software

Comunio App - Eine Einführung

Freunde des gepflegten Fußball-Managerspiels kommen um die Smartphone App Comunio nicht drumherum. Hier erfahren Sie mehr über die beliebte Manager App.

Nur richtige Sit-ups haben Wirkung.
Fanni Schmidt
Sport

Wie mache ich Sit-ups richtig?

Sit-ups gehören zu den Klassikern unter den Bauchmuskelübungen. Sie lassen sich fast überall und jederzeit durchführen und sind somit eine gute Übung für das freie Training …

Krampfadern entstehen meist an den Beinen - durch Kompressionsstrümpfe lassen sie sich vorbeugen
Fanni Schmidt
Gesundheit

So können Sie Krampfadern vorbeugen

Müde und schwere Beine, vor allem beim Stehen und Sitzen, geschwollene Knöchel und nächtliche Wadenkrämpfe – meist sind dies die typischen Beschwerden bei Krampfadern. Frauen …

Ein richtiges Aufwärmprogramm gehört zum Fußball.
Noah Brant
Sport

Fußball - Aufwärmprogramm sinnvoll gestalten

Fußball ist eine der beliebtesten Sportarten und wird immer wieder gerne gespielt. Vor jedem Fußballspiel sollte man sich richtig aufwärmen, damit man Verletzungen vorbeugen …

Profile verändern den Umfang.
Elisabeth Meier
Freizeit

Streetcoach Fahrradcomputer - Bedienungsanleitung

Sie haben sich einen Streetcoach Fahrradcomputer gebaut und kommen mit der Bedienungsanleitung nicht klar? Von wegen schnell startklar? Es ist einfacher als Sie denken, wenn …