Alle Kategorien
Suche

Muskeln wachsen nicht trotz regemäßigem Training - was tun?

Wer regelmäßig Sport treibt, erhofft sich ein schnelles Muskelwachstum. Wenn jedoch trotz eifrigen Trainings die Muskeln nicht wachsen, ist die Motivation oft schnell dahin. Was Sie tun können um das Muskelwachstum zu unterstützen, erfahren Sie hier.

Muskelwachstum erfordert das richtige Training und eine ausgewogene Ernährung.
Muskelwachstum erfordert das richtige Training und eine ausgewogene Ernährung.

Was Sie tun können, wenn Muskeln nicht wachsen

  • Das Muskelwachstum dauert etwas, besonders am Beginn des Trainings, der Körper muss sich erst auf das Training einstellen und die Muskeln benötigen etwas Zeit um zu wachsen. Also seien Sie am Anfang nicht zu ungeduldig, wenn die Muskeln nicht sofort wachsen.
  • Schauen Sie kritisch auf Ihre Ernährung. Damit Muskeln wachsen können, benötigt der Körper Energie. Wer also auf Diät ist und gleichzeitig Kraftsport betreibt, sollte keinen raschen Muskelaufbau erwarten. Außerdem ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, Vitamine, Mineralstoffe und Proteine müssen dem Körper in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Auch Fett sollte in ausreichender Menge verzehrt werden. Von Zusatzpräparaten wie Eiweißdrinks oder Anabolika sollten Sie aber auf jeden Fall Abstand nehmen.
  • Flüssigkeitszufuhr ist für den Muskelaufbau genauso wichtig wie die vernünftige Ernährung. Trinken Sie ausreichend, bei starker Trainingsbelastung mehr als im Alltag, 2-3 Liter sollten es auf jeden Fall täglich mindestens sein.
  • Der Muskel braucht neben dem Training auch Zeit für die Regeneration, das wird oft und gerne vergessen. Wer der Muskulatur jedoch keine Erholungspausen gönnt, steigert das Verletzungsrisiko, ein schnelleres Muskelwachstum lässt sich damit nicht erreichen.
  • Abwechslung im Training kann helfen, wenn die Muskeln nicht wachsen wollen. Wer immer wieder das selbe Training absolviert, bietet dem Körper keine neuen Reize. Wechseln Sie die Geräte, die Belastung oder legen Sie ein Kontrastprogramm ein: Anstelle des Hanteltrainings einfach mal einige Pilatesstunden wirken oft Wunder.
Teilen: