Denken Sie an eine grüne Wiese.
Manchmal ist Musik zum Einschlafen, und zwar im positiven Sinn. Aber nicht nur dazu, sondern auch, um den Alltagsstress hinter sich zu lassen und zu entspannen, kann Musik äußerst hilfreich sein. Instrumentalmusik ist besser geeignet, da Sie sich nur den Klängen hingeben und nicht vom Text abgelenkt werden.
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- 22.12.2011 Heike Funke
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
Mit dieser Musik können Sie bestimmt einschlafen
- Die Musik sollte eher instrumental sein, also ohne Text. Kräftige Rhythmen sind eher ungeeignet. Besser, die Musik fließt dahin wie ein leiser Bach.
- Sogenannte Meditationsmusik und Entspannungsmusik ist zum Einschlafen sehr gut geeignet, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Es gibt auch CDs mit gesprochenen Anleitungen. Hier wird Ihnen gesagt, wie Sie sich zum Beispiel eine grüne Wiese vorstellen, auf der Sie liegen.
- Loungemusic ist ein weiterer Begriff, nach dem Sie im Internet suchen oder in der CD-Abteilung fragen können.
- CDs mit Balladen werden von vielen Menschen bevorzugt; hier sind zwar meist Vocals dabei, das stört aber auch nicht jeden.
Was sonst noch zum Entspannen hilft
- Bevor Sie ins Bett gehen, überlegen Sie noch einmal, ob Sie auch alles erledigt haben. Sind die Heizkörper heruntergeregelt? Liegen die Kinder im Bett? Sind Haustiere wie Katzen und Hunde auf ihren Plätzen und nicht im Badezimmer eingesperrt? Ist die Haustüre verschlossen? Sind Herd, Fernseher, Radio, PC und sonstige Geräte ausgeschaltet? Sind die Fenster geschlossen?
- Wenn Ihnen Gedankenblitze für den nächsten Tag kommen, notieren Sie sie auf einem Zettel oder besser in ein fortlaufendes Notizbuch, damit der Kopf frei wird. Legen Sie ein solches Buch auf Ihr Nachtkästchen.
- Trinken Sie vor dem Zubettgehen einen Schlaf-, Nerven- und/oder Beruhigungstee, die es in jedem Supermarkt zu kaufen gibt. Das unter anderem darin enthaltene Baldrian beruhigt ungemein den ganzen Körper.
- Legen Sie sich hin und starten die von Ihnen gewählte CD.
- Atmen langsam und tief in den Bauch hinein. Die Konzentration soll ausschließlich auf dem Atem liegen.
- Wenn Ihnen trotzdem immer wieder Gedanken durch den Kopf schießen, lassen Sie sie kommen und gehen. Versuchen Sie nicht, nichts zu denken, denn das ist auch einem entspannten Menschen kaum möglich.
- Denken Sie an Ihren Atem. Stellen Sie sich vor, wie Sie im Hochsommer nackt auf einem Felsen im Wind stehen, vor Ihnen nur das große weite Meer. Es gibt nichts zu tun, nur zu schauen und zu entspannen. Bald werden Sie völlig entspannt einschlafen.
Vielen Menschen fällt es immer schwerer, vom Dauerstress in eine ruhige Phase zu kommen. Das Einschlafen lässt dann oft lange auf sich warten. Musik ist sehr gut dazu geeignet und hilft, die Gedanken abzuschalten.
