Entspannungsübungen können beim Einschlafen helfen.
Sie sind müde, können aber nicht schlafen. Kommt Ihnen das bekannt vor? Versuchen Sie es mal mit Entspannungsübungen zum Einschlafen.
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- 30.12.2011 Michelle Miller
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Autogenes Training
Wenn man müde ist, aber nicht schlafen kann
Bei Autogenem Training schlafen viele Leute ein, auch wenn sie das gar nicht vorhaben.
- Das Autogene Training wirkt so entspannend, dass man sanft in den Schlaf gleitet. Es müsste also auch bei jemand wirken, der müde ist, aber nicht schlafen kann.
- Das Autogene Training arbeitet mit Autosugggestionen, d. h. Sie geben Ihrem Unterbewusstsein Befehle, z. B. den Befehl, den Körper zu entspannen.
Entspannungsübungen für Müde, die nicht schlafen können
- Die erste Autosuggestion lautet "Arme und Beine sind angenehm schwer". Denken Sie wiederholt diesen Satz und fühlen Sie, wie Ihre Arme und Beine immer schwerer werden. Das Schweregefühl entsteht durch Entspannung der Arm- und Bein- Muskulatur. Wenn Sie das Schwergefühl spüren, denken Sie einige Male den Satz "Ich bin ganz ruhig".
- Dann geben Sie sich zweite Autosuggestion: "Arme und Beine sind strömend warm." Wenn Sie die Wärme spüren, gehen Sie wieder über zu "Ich bin ganz ruhig".
- Geben Sie sich den Befehl "Mein Puls schlägt ruhig und gleichmäßig." Konzentrieren Sie sich ganz darauf, Ihren ruhigen Puls zu spüren. Gehen Sie dann wieder zu dem Satz "Ich bin ganz ruhig". Ihr Körper ist nun entspannt.
- Die vierte Autosuggestion lautet "Mein Sonnengeflecht ist strömend warm." Damit ist der Solarplexus gemeint, der Sitz von Anspannung und Ängsten sein kann. Das Wärmegefühl im Solarplexus entsteht, wenn Sie Stress loslassen. Wiederholen die Formel "Ich bin ganz ruhig".
- Dann beobachten Sie Ihren Atem und befehlen "Es atmet mich". Sie beeinflussen Ihren Atem nicht mit Ihrem Willen, sondern überlassen Ihrem Atemzentrum die Führung.
Probieren Sie aus, wie weit Sie kommen, wenn Sie müde sind, aber nicht schlafen können. Wichtig ist, dass Sie nicht an Ihr Einschlafproblem denken, sondern sich auf die Formeln konzentrieren.
