Wie Sie mit Hanteln Muskeln aufbauen.
Falls Sie Muskeln aufbauen möchten und Ihnen das Fitnessstudio zu teuer oder zu nervig ist, können Sie mit Hanteln Muskeln auch einfach zu Hause aufbauen. Dieser Artikel stellt Ihnen Übungen mit der Langhantel vor.
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- 08.02.2012 David Eeuwyk
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Mit der Langhantel Muskeln aufbauen
Mit Hanteln alleine können Sie auch zu Hause schon einige Muskeln aufbauen, ohne den Weg ins Fitnessstudio antreten zu müssen. Die einfachsten Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern sind im Folgenden dargestellt:
- Ihren Bizeps trainieren Sie, indem Sie die Langhantel etwa hüftbreit in beide Hände nehmen, während die Handflächen nach oben zeigen. Stellen Sie sich etwa schulterbreit hin und gehen Sie ein wenig in die Knie. Nun führen Sie die Hanteln mit einer langsamen Bewegung nach oben bis zu Ihrer Brust und dann wieder in Ausgangsposition langsam zurück. Wiederholen Sie dies 15-mal in drei Sätzen.
- Um den Trizeps zu trainieren und am Außenarm mehr Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich auf eine Bank oder einen Tisch auf den Rücken legen und die Langhantel hinter dem Kopf mit halb durchgestreckten Armen halten. Nun führen Sie diese über den Kopf, indem Sie die Arme komplett durchstrecken. Halten Sie die Hantel kurz in dieser Position und führen Sie diese dann langsam zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Arme beugen. Sobald Sie merken, dass die Wiederholungen zu anstrengend werden, lassen Sie die Hantel auf Ihren Bauch oder Ihre Brust sinken und beenden Sie den Satz, um zu vermeiden, dass Ihnen die Hantel auf den Kopf oder auf den Boden fällt.
Mit Hanteln die Schultern trainieren
- Nehmen Sie die Langhantel in beide Hände, während die Handflächen nach außen zeigen. Greifen Sie die Hantel dabei etwas schmaler als hüftbreit. Nun ziehen Sie die Langhantel nah am Körper entlang, bis sie etwa auf Kinnhöhe angekommen ist, und senken Sie dann wieder langsam nach unten zurück in die Ausgangsposition. Auch diese Übung wiederholen Sie in drei Sätzen 15-mal.
- Achten Sie bei allen Übungen darauf, während der Anstrengung auszuatmen und während der Rückführphase einzuatmen.
- Ebenfalls wichtig ist eine langsame und kontrollierte Ausführung der Übungen, ohne die Hanteln zu schwingen, denn sonst wird es schwer, in kurzer Zeit viele Muskeln aufbauen zu können.
