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Mit Erdbeeren abnehmen - diese Früchte helfen bei der Gewichtsreduktion

Abnehmwillige wissen es längst: Viel frisches Obst fördert den Prozess der Gewichtsreduktion. Besonders Beerenfrüchte eignen sich zum Abnehmen, zum Beispiel Erdbeeren oder Heidelbeeren. Wenn Sie die leckeren Früchte vermehrt in Ihren Speisenplan einbauen, fördern Sie auf gesunde Weise die Gewichtsreduktion. Probieren Sie es aus!

Gesund Abnehmen funktioniert mit Erdbeeren.
Gesund Abnehmen funktioniert mit Erdbeeren.

Was Sie benötigen:

  • Rezept:
  • 400 g Erdbeeren
  • 200 g Mango
  • 200 g Sahnejoghurt
  • 250 ml Milch
  • 3 EL Vanillezucker
  • 12 Eiswürfel

So helfen Erdbeeren beim Abnehmen

  • Erdbeeren helfen auf vielfältige Weise beim Abnehmen. So liefern die süßen Früchte beispielsweise sehr wenige Kalorien; auf 100 g Erdbeeren kommen nur 32 kcal.
  • Darüber hinaus enthält die Beerenfrucht viele Ballaststoffe, die für eine anhaltende Sättigung und eine geregelte Verdauung sorgen.
  • Erdbeeren enthalten viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, zum Beispiel Vitamin C, Vitamin E, Kalzium und Magnesium. So nehmen Sie auf gesunde Weise ab.
  • Daneben wirken die saftigen Beeren aufgrund des Gehaltes an Kalium entwässernd und Stoffwechsel fördernd.
  • Sogar im Rahmen einer Low-Carb-Ernährung können Sie die Beerenfrucht - in Maßen - einsetzen, da diese - im Gegensatz zu anderen Obstsorten wie zum Beispiel Äpfel oder Birnen - wesentlich weniger Kohlenhydrate liefert.
  • Setzen Sie Erdbeeren deshalb beispielsweise im Rahmen einer eiweißreichen Abendmahlzeit ein, zum Beispiel zum Verfeinern von Eiweißshakes. Verwenden Sie jedoch maximal 75 g der Früchte, um die Kohlenhydratzufuhr moderat zu halten.
  • Genießen Sie Erdbeeren zusammen mit anderen Obstsorten, zum Beispiel mit Heidelbeeren, Weintrauben oder Äpfeln und verzehren Sie während einer Gewichtsreduktion insgesamt 5 Portionen Obst und Gemüse täglich.
  • Stellen Sie zusätzlich Ihre Ernährung auf fettarme, vollkornreiche Kost um, verzehren Sie täglich maximal 3 Mahlzeiten, zwischen denen Sie sich eine mindestens fünfstündige Essenspause zur gezielten Fettverbrennung gönnen.
  • Vergessen Sie nicht, sich zusätzlich mehr zu bewegen! Besonders geeignet sind sanfte Ausdauersportarten, zum Beispiel Nordic Walking oder Schwimmen.

Frucht-Smoothie zum Genießen - so schmeckt's mit Erdbeeren

  1. Für die Zubereitung eines leckeren Smoothies mit Erdbeeren, den Sie ideal auch zum Abnehmen einsetzen können, schälen Sie in einem ersten Schritt die Mango. Lösen Sie dann das Fruchtfleisch vom Kern.
  2. Schneiden Sie die gewaschenen Erdbeeren in Würfel und mixen Sie diese zusammen mit dem Mangofruchtfleisch gründlich durch.
  3. Geben Sie die Milch, den Joghurt und den Zucker in den Mixer und verarbeiten Sie die Mischung zu einer feinen Masse.
  4. Zum Schluss fügen Sie die Eiswürfel hinzu. Guten Appetit!
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