Ein Trampolin fördert die Gesundheit.
Sportliches Training auf dem heimischen Mini-Trampolin wird immer beliebter. Mit Hilfe spezieller Übungen können Sie auf einfache Weise effektiv etwas für Ihre Gesundheit tun. Auch das ein oder andere Kilo lässt sich dabei spielend leicht abbauen. Probieren Sie es aus.
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- 17.11.2011 Lara Marie Balzer
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
Muskel- und Koordinationsübungen auf dem Trampolin
Wenn Sie zu Muskelverkrampfungen oder zu Verspannungen neigen, sollten Sie für Ihre Gesundheit regelmäßig Schwing- und Kreuzübungen auf dem Trampolin durchführen.
- Stellen Sie sich zu diesem Zweck zunächst in gerader und aufrechter Haltung auf das Trampolin. Verlagern Sie anschließend Ihr gesamtes Körpergewicht auf die linke Körperseite.
- Heben Sie dann das rechte Bein vorsichtig an, wobei Sie mit dem linken Bein leicht wippende Bewegungen durchführen. Wechseln Sie nach einigen Sekunden das Standbein.
Um die Koordination zu verbessern, können Sie zusätzlich eine spezielle Kreuzübung durchführen. Als Ausgangsposition dient hierfür die leicht gegrätschte Beinstellung, bei der Ihr linker Fuß nach hinten zeigt. Springen Sie in dieser Stellung ca. 10 cm hoch und kreuzen Sie die Beine beim Landen erneut, sodass der rechte Fuß vor dem Linken steht. Führen Sie diese Übung einige Male durch.
Gesundheit für den Rücken und die Venenpumpe
- Fördern Sie mithilfe spezieller Übungen auf dem Trampolin Ihre Gesundheit und stärken Sie Ihren Rücken. Zu diesem Zweck nehmen Sie zunächst eine aufrechte Ausgangsposition auf dem Trampolin ein, bei der die Arme locker am Körper herabhängen.
- Anschließend drücken Sie mit den Armen nach unten, wobei die Handflächen zum Boden zeigen müssen. Strecken Sie einen Arm nach oben bis in Schulterhöhe und halten Sie diese Position einige Sekunden, ohne die Spannung nachzulassen. Auf diese Weise wird eine Körperspannung im Rumpf aufgebaut, die den Rücken stärkt. Wechseln Sie dann die Seite und vergessen Sie nicht, während der Übung sanft zu schwingen
Um die Venenpumpe zu aktivieren, hat sich außerdem einfaches Gehen auf dem Trampolin bewährt. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass die Füße ganz abrollen und die Arme stets locker mitschwingen.
