Merkfähigkeit trainieren - so klappt´s

Merkfähigkeit im Alltag verbessern

Fordern Sie Ihr Gehirn aktiv, indem Sie täglich ein paar Minuten Gehirnjogging betreiben. So werden neue Netzwerke gebildet und Ihre grauen Zellen werden beweglicher. Umso häufiger Sie eine neue Information verarbeiten, desto tiefer gräbt sie sich in Ihr Gedächtnis ein.

• Haben Sie Schwierigkeiten, sich an neue Namen zu erinnern, wenden Sie diesen Assoziationstrick an: Merken Sie sich den Namen in Zusammenhang mit einem auffälligen äußeren Merkmal oder einer Charaktereigenschaft. Zum Beispiel: "Frau Lisbeth Müller mag ihre leuchtend roten Schuhe".
• Ihre Merkfähigkeit können Sie trainieren, wenn Sie sich neue Inhalte visualisieren. Stellen Sie sich Ihre Handy- oder Telefontastatur vor und stellen Sie sich vor, wie Sie die neue Nummer eingeben. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, sich an die Zahlenkombination zu erinnern.
• Lernen Sie Songtexte auswendig, spielen Sie Sudoku oder lösen Sie regelmäßig Kreuzworträtsel. Lassen Sie sich ein Tablett mit 20 verschiedenen Gegenständen zusammenstellen. Sehen Sie sich diese Gegenstände für 30 Sekunden an, danach werden sie zugedeckt. Erinnern Sie sich an alle Gegenstände. Erhöhen Sie langsam diese Anzahl.
• Wenn Sie sich die Werbepause ansehen, versuchen Sie sich die Reihenfolge der Spots einzuprägen. Wiederholen Sie nach jedem Spot die bisherigen Spots und zählen alle Werbespots auf, wenn die Pause vorbei ist. Erinnern Sie sich noch 30 Minuten später an die Reihenfolge?
• Spielen Sie das Spiel "Ich packe meinen Koffer", wenn Sie sich einen langen Einkaufszettel merken wollen. Lernen Sie den Zettel auswendig und kaufen die Gegenstände in der Reihenfolge ein, die Sie sich zuvor eingeprägt haben. Noch einfacher gelingt das Einprägen, wenn Sie Ihre Küche im Geist abgehen und hier die Lücken visualisieren, wo die entsprechenden Lebensmittel fehlen.

Mit der Loci-Methode das Gedächtnis trainieren

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich große Mengen Lernstoff für Prüfungen einzuprägen. Nutzen Sie zu diesem Zweck Techniken, um die Lerninhalte zu strukturieren und zu visualisieren. Die bekannteste und beliebteste Methode des Gedächtnistrainings ist die Loci-Methode. Diese ist besonders gut geeignet, um sich Reihenfolgen einzuprägen, etwa den Ablauf der Fotosynthese.

1. Verteilen Sie zunächst Ihren Lernstoff auf mehrere Notizzettel.
2. Nun wählen Sie einen detaillierten Ort, Ihre eigene Wohnung oder denken sich einen fiktiven Raum aus, der möglichst viele Details aufweist. Legen Sie eine Route fest, mit der diesen Ort abgehen, diese muss immer gleich bleiben. Also zum Beispiel: "Wohnzimmertür - Schlüsselablage - Kommode - Spiegel - Wohnzimmertür - Fernseher" und so weiter.
3. Gehen Sie nun in Gedanken diesen Ort ab, bleiben Sie stehen und lernen einen Ihrer Notizzettel auswendig. Notieren Sie sich auf dem Zettel, wo Sie gerade stehen.
4. Gehen Sie weiter und lernen an jedem weiteren Ort jeweils immer neue Inhalte. Üben Sie diesen Spaziergang so lange, bis Sie sicher sind.
5. In der Prüfungssituation gehen Sie einfach wieder diesen Ort ab, um bestimmte Inhalte abrufen zu können.

Eine hervorragend ausgeprägte Merkfähigkeit ist kein Ding der Unmöglichkeit. Trainieren Sie regelmäßig und nutzen Visualisierungstechniken, um bessere Verknüpfungen in Ihrem Gedächtnis herzustellen.