Massagen entspannen und sorgen für Wohlbefinden.
Verspannte Muskeln und schmerzende Gelenke lassen sich gut mit einer Massage behandeln, auch zur Entspannung trägt eine Massage bei, eine Anleitung für richtiges Massieren erhalten Sie hier.
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- 24.06.2011 Jasmin Müller
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- ruhige Atmosphäre
- Massagelotion oder Massageöl
Massieren geht ganz einfach
Wer kennt das nicht? Nach einem langen Tag im Büro schmerzt der Nacken und Kopfschmerzen und das Gefühl, wie gerädert zu sein, sind oft Begleiterscheinungen vom langen Sitzen. Hier hilft eine kurze Massage der Rückenmuskulatur, die mit entsprechender Anleitung auch von medizinischen Laien durchgeführt werden kann.
- Sorgen Sie für eine angenehme und ruhige Umgebung, damit die Massage auch entspannend wirkt. Eine bequeme und weiche Unterlage ist wichtig, optimal sind transportable Massageliegen, da so auch die Arme und der Kopf entspannt gelagert werden können.
- Beginnen Sie mit einer Ausstreichung des gesamten Rückens, mit beiden Händen streichen Sie flächig vom Steißbein über den Rücken bis zur Schulterpartie und wieder zurück. Wiederholen Sie diese Ausstreichung einige Male und schließen Sie die Massage auch damit ab.
- Um zu verhindern, dass die Haut leidet, benutzen Sie zum Massieren Massagelotion oder Öl, das erleichtert das Massieren, jedoch nicht zu viel verwenden, da dann das Greifen schwierig wird.
- Kreisen Sie mit beiden Händen vom Steißbein ausgehend über den Rücken, an der Schulterpartie können Sie mit leichtem Druck in die Muskulatur gehen und den Nackenmuskeln auskneten, vorsichtig jedoch mit dem Druck und dem Tempo, gehen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Druck aufwenden.
- Nacken und Schulterpartie können Sie mit Knetungen und Kreisen bearbeiten, dann gehen Sie mit Streichungen und Kreisen den kompletten Rücken ab.
- Zum Abschluss streichen Sie den Rücken noch einmal flächig mit beiden Händen aus, mit dieser Anleitung sollte die Massage gelingen.
Vorsicht jedoch, wenn ernsthafte Erkrankungen vorliegen, Bandscheibenschäden, offene Wunden und ungeklärte, ausstrahlende Schmerzen mit Taubheitsgefühlen gehören in die Hände eines Arztes oder Physiotherapeuten, hier gilt: Hände weg, bis die Ursache geklärt wurde .
