Leichte Kost und viel Bewegung - so reduzieren Sie Ihr Gewicht

Leichte Kost und viel Bewegung, das ist leichter gesagt als getan, um das gewonnene Gewicht von den Feiertagen wieder loszuwerden. Natürlich wissen alle, die etwas fülliger sind, dass man die extra Pfunde durch viel Bewegung und leichte Kost wieder wegbekommen kann, aber wie genau dies anzustellen ist, dafür gibt es nun ein paar Anleitungen. 

Zusätzlich zu leichtem Essen - Bewegung

• Setzen Sie sich ein Ziel. Am besten es sind kleine Ziele, wenn man zu hoch nach den Sternen greift, ist das Ziel oft schwerer zu bewältigen. Nehmen Sie sich vor 5 kg abzunehmen. Sie können sich dann ja danach weitere Ziele setzen.
• Eigentlich reicht 30 Minuten Bewegung pro Tag, zusätzlich zur leichten Kost, schon aus, wenn man es konsequent macht und auch ausdauernd. Seien Sie konsequent, das ist das Wichtigste.
• Suchen Sie sich abwechslungsreiche Bewegungen aus. Einen Tag können Sie walken gehen. Mit oder ohne Stöckern, das ist egal. Machen Sie einen ordentlichen strammen Spaziergang, am besten zu zweit, dann ist es nicht so langweilig.
• Gehen Sie einen anderen Tag schwimmen. Schwimmen Sie mehrere Bahnen am Stück und machen Sie nur kurze Pausen oder eben so viele, wie Sie benötigen. Schwimmen regt den Kreislauf an und alle Muskeln des Körpers werden benutzt.
• Suchen Sie sich Sportarten aus, die Ihnen Spaß bringen. Nichts ist schlimmer als sich mit Bewegung zu quälen, die man sowieso gar nicht mag.
• Stellen Sie sich also einen wöchentlichen Bewegungsplan zusammen und vor allem halten Sie ihn ein.

Diese Kost hilft Ihnen beim Abnehmen

• Leichte Kost heißt nicht nur Möhren und Salat essen. Leichte Kost heißt vor allem ausgewogene Kost.
• Generell heißt es: Essen Sie viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse ist immer leichte Kost und eigentlich können Sie davon so viel essen wie Sie möchten.
• Damit es nicht langweilig wird, kombinieren Sie die leichte Kost, also das Gemüse zum Beispiel, auch mit Kohlenhydraten wie Reis, Kartoffeln, Nudeln. Auch diese sind wichtig, aber dann eher in Maßen.
• Fleisch ist nicht verboten, aber vergessen Sie nicht auch viel Fisch zu essen. Am besten frische Zutaten und vielleicht den fettigeren Fisch (z. B. Lachs) vermeiden.
• Stellen Sie also so Ihre Malzeiten zusammen: Ein typisches Mittagessen bestehend aus leichter Kost wäre dann z.B. ein Fischfilet, 2 Kartoffeln und dazu Gemüse wie Möhren und Lauch. Wenn Sie nicht richtig satt werden, dann nehmen Sie lieber etwas vom Gemüse nach als von den Kartoffeln.
• Verzichten Sie zum Frühstück auf fette Butter und Lachs oder Nuss-Nugat-Creme. Nehmen Sie stattdessen leichte Margarine, einen Teelöffel Marmelade und vielleicht Lachsschinken, der ist sehr fettarm.
• Essen Sie jeden zweiten Tag anstelle von Brot zum Frühstück etwas Joghurt (am besten 0,1 % Fett) und etwas Magerquark mit Banane oder anderem Obst und 3 Löffel Haferflocken. Dies sättig sehr gut und ist dabei auch leichte Kost.
• Generell kann man sagen, alles, was fettig ist oder schwer im Magen liegt, ist keine leichte Kost und sollte zum Abnehmen vermieden werden. Sahnetorte, Sahnesoßen, Gebratenes und Ähnliches sollte mit Vorsicht zu genießen sein. Aber ein Stück Schokolade ist schon okay, solange es bei einem Stück am Tag bleibt und nicht gleich die ganze Tafel verspeist wird.