Gehen Sie das Training langsam an.
Möchten Sie mit dem Laufen beginnen, um Ihrer Gesundheit und Fitness etwas Gutes zu tun, sollten Sie es als Anfänger nicht gleich übertreiben. Die folgenden Lauf-Tipps werden Ihnen dabei helfen.
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- 28.11.2011 Liane Spindler
Lauf-Tipps sollten Sie vor allem als Anfänger beherzigen, aber auch als Fortgeschrittener werden Sie davon profitieren können.
Lauf-Tipps für Neulinge
- Mit das Wichtigste beim Laufen ist die Kleidung. Besorgen Sie sich lockere Sportkleidung und unbedingt gute Turnschuhe. Am besten lassen Sie sich in einem Fachgeschäft beraten und kaufen Laufschuhe, die genau zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passen.
- Suchen Sie sich eine überschaubare Strecke für Ihre ersten Läufe auf. Wenn das Ziel erkennbar ist, wird Ihnen das Durchhalten um einiges leichter fallen.
- Nehmen Sie sich nicht zu viel vor, sondern beginnen Sie mit einem täglichen Lauf von 10 Minuten. Laufen Sie dabei wirklich langsam, sodass Sie die Zeit locker schaffen.
- Laufen Sie am besten regelmäßig an drei Tagen in der Woche und behalten Sie den Rhythmus bei.
- Steigern Sie sich in den ersten 4 Wochen um wöchentlich 5 Minuten und laufen Sie weiter langsam, egal, was andere möglicherweise denken könnten. So gewöhnen Sie Ihren Körper an den neuen Sport.
- Ab der 5. Woche erhöhen Sie das Tempo. Am einfachsten geht das, wenn Sie immer im Wechsel laufen und gehen. Laufen Sie 2 Minuten schnell und gehen Sie dann 2 Minuten. Diesen Rhythmus passen Sie dann individuell Ihrer Leistungsfähigkeit an, bis Sie es irgendwann schaffen, locker 30 Minuten zu laufen.
Zusätzliche Tipps rund ums Laufen
- Die richtige Atmung ist ein weiterer wichtiger Punkt bei den Lauf-Tipps. Atmen Sie stets ruhig und gelassen ein und aus. Wenn Sie sich beim Laufen locker noch unterhalten können, sagt man, dann atmen Sie richtig.
- Trinken Sie immer viel, wenn Sie sich sportlich betätigen. Am besten nehmen Sie dafür eine Wasserflasche mit zum Laufen, sodass Sie ständig etwas trinken können. Da durchs Laufen viel Flüssigkeit verloren geht, müssen Sie diese regelmäßig nachfüllen.
- Trainieren Sie nie unmittelbar nach dem Essen, sondern warten Sie 1-2 Stunden, ehe Sie mit dem Laufen beginnen.
- Vergessen Sie vor und nach dem Training nicht, sich zu dehnen. Dehnungsübungen für Beine und Körper helfen, sich vor Verletzungen zu schützen.
Wenn Sie die vorgestellten Lauf-Tipps beherzigen, steht Ihrem Erfolg beim Laufen nichts mehr im Weg. Viel Spaß dabei!
