Kreuzbandoperation - so stärken Sie danach die Muskulatur

Training nach einer Kreuzbandoperation

• Der Ersatz des Kreuzbandes ist oft mit einer mehrwöchigen Bewegungs- und Belastungseinschränkung verbunden, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, das verletzte Gewebe wieder zu kräftigen.
• Besprechen Sie die Aufnahme des Trainings unbedingt vorab mit Ihrem Arzt.

So beginnen Sie den Muskelaufbau

Wichtige Voraussetzung für eine Aufnahme des Trainings ist, dass das Kniegelenk wieder frei beweglich ist. Wenn Streckung und Beugung nach der Kreuzbandoperation wieder frei sind und die Belastung wieder vollständig erlaubt ist, dann kann ohne Probleme mit einer Kräftigung der Muskulatur begonnen werden.

• Zunächst sollte die Belastung sehr vorsichtig begonnen werden, ohne Krafttraining am Gerät. Es bietet sich beispielsweise an, im Einbeinstand zu arbeiten. Dabei kann ein Spiegel verwendet werden, der eine visuelle Kontrolle über die Beinachse bietet. Und zudem kann der Untergrund durch Matten instabil gewählt werden. Dieses Training spricht die Tiefensensibilität an und sollte, wenn möglich, barfuß erfolgen.
• Sie können sich auf das operierte Bein stellen und dabei leicht das Kniegelenk beugen. Mit dem freien Bein können Sie nun beispielsweise einen Ball vor und zurückrollen oder das Bein einfach so in der Luft hin- und herbewegen.
• Der nächste Schritt, um nach einer Kreuzbandoperation die Muskulatur zu stärken, ist das Training mit dem Pezziball. Mit diesem Gerät können Sie die Muskeln des Beines ideal trainieren. Gehen Sie dazu in die Rückenlage, die Beine an die Wand bzw. an den Ball. Nun können Sie beginnen, den Ball zunächst mit beiden, später mit einem Bein die Wand hoch und runter zu rollen.
• Der nächste Schritt im Training sieht dann vor, den Druck mit den Beinen auf den Ball zu erhöhen und das Gesäß langsam anzuheben. Nun halten Sie diese Spannung und balancieren das Becken und den Rücken so aus, dass Sie gerade bleiben. Auch diese Übung lässt sich später mit nur einem Bein am Ball durchführen.