Krampf im Oberschenkel - was tun?
Vor allem Radsportler kennen den stechenden Krampf im Oberschenkel.
Besonders Sportler kennen den unangenehmen Muskelkrampf im Oberschenkel, da neben einem Nährstoffmangel, eine Überanstrengung der Oberschenkelmuskulatur der häufigste Grund dafür ist. Wenn keine andere Ursache dahintersteckt, kann man einen Muskelkrampf im Oberschenkel zum Glück durch simple Dehnungen schnell wieder los werden. Man sollte nur wissen, welche Dehnung die richtige ist...
-
- 09.09.2010 Sebastian Pekrul
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Magnesiumpräparat zum Einnehmen
- Wenn Sie einmal die Woche oder sogar öfter unter einem Muskelkrampf im Oberschenkel leiden ohne sich körperlich stark anzustrengen, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Das gleiche gilt, wenn der Muskelkrampf nachts auftritt, die Schmerzen sehr lange anhalten und/oder wenn die Beine geschwollen sind. In diesen Fällen sollte ausgeschlossen werden, dass der Muskelkrampf im Oberschenkel durch einen Bandscheibenschaden, eine Durchblutungsstörung oder durch Diabetes hervorgerufen wird.
- Ein Grund für den Muskelkrampf im Oberschenkel kann in vielen Fällen allerdings auch einfach ein akuter Mineralstoffmangel oder eine starke Überanstrengung der Oberschenkelmuskeln sein. Bei Mineralstoffmangel ist das Einnehmen von Magnesiumpräparaten aus der Apotheke empfehlenswert, da muskuläre Krämpfe häufig durch einen Mangel dieses Mineralstoffs hervorgerufen werden. (Hinweise zur richtigen Anwendung von Magnesiumpräparaten erhalten Sie bei Ihrem Arzt oder Apotheker.)
- Ist eine Überanstrengung die Ursache des Muskelkrampfes im Oberschenkel (zum Beispiel durch Jogging oder Fahrrad fahren), hilft es meistens schon, den Muskel kurz etwas zu dehnen. Dabei muss man natürlich beachten, ob es sich um einen Krampf an der Vorder- oder Rückseite des Oberschenkels handelt.
- Bei einem Muskelkrampf an der Vorderseite des Oberschenkels empfiehlt sich die folgende Dehnung: Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand, eines Baumes oder etwas Ähnlichem und stützen Sie sich mit einer Hand dort ab. Mit der anderen Hand greifen Sie um den Knöchel des Beines, dessen Oberschenkel den Krampf aufweist. Winkeln Sie hierbei Ihr Bein im Kniegelenk stark ab und führen Sie Ihren Fuß so zum Gesäß – Sie sollten eine Dehnung entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Achten Sie auch darauf Ihr anderes Bein im Knie leicht zu beugen. Halten Sie diese Dehnung für etwa 20 Sekunden und strecken dann das Bein wieder aus.
- Wenn der Krampf an der Rückseite des Oberschenkels auftritt, legen Sie sich am besten zuerst mit dem Rücken auf den Boden. Fassen Sie dann den Fuß des betreffenden Beines und strecken Sie dieses. Bleiben Sie dabei sowohl mit den Schultern als auch mit dem gesamten Becken am Boden liegen, um eine wirkungsvolle Dehnung zu erzielen.
