Kraftzirkel - die Übungen gelingen so

Allgemeine Informationen zum Kraftzirkel

Das Trainieren mit dem Kraftzirkel ist eine der beliebtesten Neuentdeckungen auf dem Fitnessmarkt. Fast jedes gute Fitnessstudio hat solch eine Trainingsmöglichkeit zu bieten, sodass Sie viele verschiedene Übungen damit machen können.

• Es gibt viele verschiedene Hersteller solcher Trainingsgeräte für den Kraftzirkel. Die zwei bedeutendsten Hersteller sind "MaxxF" und "Milon". Der Milon-Kraftzirkel wird sehr häufig im medizinischen Bereich angewendet. Man findet häufig solch ein Trainingsangebot bei Physiotherapeuten und Orthopäden.
• Die Übungen mit dem Kraftzirkel beruhen auf einem ganz einfachen Prinzip. Der große Erfolg entsteht durch den raschen Wechsel von Kraft- und Ausdauertraining. In diesem Kraftzirkel gibt es für jede Körperregion ein Kraftgerät, welches 60 Sekunden lang benutzt wird. Man hat 30 Sekunden für den Wechsel. Die beiden Ausdauergeräte werden 4 Minuten genutzt.

So gelingen Ihnen Übungen mit dem Kraftzirkel

1. Bevor Sie mit dem Kraftzirkel starten, sollten Sie sich vor den Übungen ca. 10 Minuten auf einem Cardio-Trainer aufwärmen. Hierfür eignen sich Crosstrainer oder Stepper am besten, da dort alle Körperpartien erwärmt werden.
2. Beginnen Sie nun mit dem Training. Achten Sie darauf, dass Sie alle Übungen gewissenhaft durchführen und nichts zu hektisch machen. Hierbei hilft Ihnen der Balance-Balken im Display, der Ihnen signalisiert, ob Sie die Übungen zu schnell durchführen.
3. Stellen Sie alle Gewichte so ein, dass Sie pro Minute gerade mal 10-15 Hiebe schaffen. Sollten Sie mehr schaffen, so können Sie ein Kilo hochstellen. Während der Übungen drücken oder pressen Sie das Gewicht mit Beinen oder Armen von sich weg. Halten Sie das Gewicht und lassen Sie langsam locker. Zu dem "Weckdrück-Gewicht" gibt es ebenfalls ein Gegengewicht, das Ihnen das Lockerlassen erschweren soll und gleichzeitig andere Muskeln fordert.
4. Trinken Sie zwischen den Übungen im Kraftzirkel ausreichend Wasser, da Sie sonst dehydrieren könnten. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme während sportlicher Betätigung ist also enorm wichtig.
5. Nach dem ersten Durchgang sollten Sie sich zwei Minuten Pause gönnen und dann erneut einen zweiten Durchgang starten. Die zweite Runde ist meist einfacher, da Ihre Muskeln bereits an die Anstrengung gewöhnt sind. Stellen Sie in der zweiten Runde nicht die Gewichte hoch, sondern belassen es bei den Gewichten der ersten Runde.
6. Führen Sie diese Übungen zwei- bis dreimal die Woche durch und Sie werden sich besser fühlen. Die ersten Ergebnisse sieht man nach wenigen Wochen. Einen besseren Effekt erreichen Sie, wenn Sie sich neben dem Kraftzirkel gesund und kalorienarm ernähren.