Alle Kategorien
Suche

Kondition zu Hause trainieren - so gehen Sie vor

Seilspringen macht Spaß und hält fit.
Seilspringen macht Spaß und hält fit.
Seilspringen ist eine der besten und billigsten Übungen, um die Kondition zu Hause zu trainieren. Hier lesen Sie, welche Trainingsmethoden Sie außerdem anwenden können und worauf Sie dabei achten sollten.

Was Sie benötigen:

  • Selbstdisziplin
  • gute Sportschuhe
  • Functional-Wear-Sportkleidung
  • evtl. Spinning-Rad
  • evtl. Stepper
  • evtl. Springseil
  • evtl. Cross-Trainer
  • evtl. Laufband

Um Ihre Kondition zu verbessern, eignen sich Ausdauerübungen, die Sie mit der nötigen Konsequenz durchführen sollten. Die Ausdauer betrifft nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und den Willen. Im Folgenden sind einige Trainingsvorschläge aufgelistet, die Sie auf Ihrem Weg zu einer guten Kondition zu Hause durchführen können.

So können Sie Ihre Kondition aufbauen

  • Seilspringen ist ein Klassiker des Konditionstrainings und kann in seiner Wirkung auf die Ausdauer gar nicht genug empfohlen werden.
  • Um Ihre Kondition zu Hause zu trainieren, eignen sich aber auch Geräte, die es inzwischen schon in nahezu jedem Supermarkt günstig im Sonderangebot zu kaufen gibt, wie zum Beispiel Spinning-Fahrräder, Laufbänder oder Stepper.
  • Auch der sogenannte Crosstrainer ist ein vorzügliches Gerät, weil Sie damit gelenkschonend nahezu den ganzen Körper trainieren können.
  • Wenn Sie Ihre Kondition spielerisch zu Hause trainieren möchten, so können Sie selbstverständlich auch einfach tanzen. Stellen Sie aus Ihrem Musik-Repertoire eine Sammlung zusammen, die Ihnen rhythmisch entspricht und Sie zum Trainieren motiviert.
  • Wenn Sie außer Haus, also nicht in Ihrer Wohnung, trainieren möchten, dann ist Nordic Walking natürlich ebenso zu empfehlen.
  • Auch das gute alte Jogging muss hier erwähnt werden, denn Laufen in freier Natur ist sowohl als Konditionstraining als auch, um den Körper mit Sauerstoff „vollzupumpen“, zu empfehlen,
  • Und natürlich ist Radfahren eine sehr gute Möglichkeit, mehr Ausdauer zu erhalten.

Darauf sollten Sie beim Trainieren zu Hause achten

  • Wählen Sie für Ihr Konditionstraining eine geeignete Kleidung. Es empfiehlt sich, auf klassische Baumwolltrikots zu verzichten und auf Materialien aus Functional Wear auszuweichen. Diese leiten den Schweiß vom Körper weg, sodass Sie sich nicht erkälten können.
  • Achten Sie beim Training zu Hause auch auf gutes Schuhwerk. Selbst wenn Sie nicht im Freien laufen, so sollten Sie auch auf einem Stepp-Trainer oder auf dem Laufband gute Sportschuhe tragen, die Erschütterungen ausgleichen und Ihnen einen festen Stand bieten.
  • Beim Tanztraining für Ihre Kondition können Sie barfüßig trainieren, sofern Ihre Füße gut aufgewärmt sind und Sie sich nicht verstauchen können.
  • Eventuell hilft Ihnen ein Pulsmessgerät, Ihr Training zu Hause besser kontrollieren zu können.
  • Wenn Sie zum ersten Mal Ihre Kondition zu Hause trainieren möchten, so sollten Sie langsam beginnen. Überanstrengen Sie sich nicht, denn das richtet mehr Schaden als Nutzen an. Legen Sie nach drei- bis vierminütigen Etappen eine ebenso lange Pause ein.
  • Anfangs sollte eine Einheit von 30 Minuten eingeplant werden. Nach zwei Wochen könnten Sie dies auf 45 Minuten steigern.
  • Nach weiteren zwei Wochen könnten Sie versuchen, Ihre Trainingseinheiten auf eine ganze Stunde auszudehnen.
  • Beginnen Sie das Trainieren zu Hause in langsamem Tempo und beenden Sie es mit einer sogenannten „Auslauf-Phase“, auch in langsamerem Tempo, damit sich Ihr Puls den Anforderungen anpassen kann.

Beim Konditionstraining ist Ausdauer und Konsequenz das wichtigste. Wenn Sie die Übungseinheiten ungefähren einen Monat lang jeden zweiten oder zumindest jeden dritten Tag absolvieren, dann macht das Trainieren großen Spaß und Sie werden es nicht mehr missen wollen.

Teilen: