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Kohlenhydratbedarf - so berechnen Sie Ihren

Kohlenhydrate - lebensnotwendige Energiespender
Kohlenhydrate - lebensnotwendige Energiespender © Halina_Zaremba / Pixelio
Die Zufuhr der täglichen Kalorienmenge spielt gerade beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Da jeder Mensch anders is(s)t und auch die Länge der sportlichen Aktivitäten sehr unterschiedlich ausfällt, ist auch der Kohlenhydratbedarf bei jedem Menschen anders. Berechnen Sie ganz individuell Ihren eigenen Bedarf.

Was Sie benötigen:

  • den Grundsatz für den Kohlenhydratbedarf
  • ein Notizbuch
  • einen Stift

Zuckermoleküle der Natur

  1. Kohlenhydrate kommen hauptsächlich in unserer Natur vor. In den meisten Fällen sind es unterschiedlich aneinandergereihte Moleküle aus Zucker. Auch Ballaststoffe und Stärke fallen unter die Kategorie der Kohlenhydrate.
  2. Die Grundbausteine der Kohlenhydrate sind Fruktose, Glukose und Galaktose. Glukose und Fruktose finden Sie beispielsweise im Zucker und auch in gesunden Früchten der Natur.
  3. Auch in Weizen, Kartoffeln und Hülsenfrüchten kommen natürliche Kohlenhydrate als Kettenmoleküle vor. Hierbei hängen bis zu 1000 Zuckermoleküle zusammen an einer Kette.
  4. Bei den Ballaststoffen wird zwischen löslichen und unlöslichen Stoffen unterschieden. Während als lösliche Ballaststoffe Obst und Gemüse zählen, fallen Kleie und Körner unter die Kategorie der unlöslichen.

Ermitteln Sie Ihren eigenen Kohlenhydratbedarf

  1. Der Kalorienbedarf liegt bei Frauen bei rund 1500 bis 2000 Kalorien täglich, wenn eine ausreichende Bewegung herrscht, d. h. wenn Sie sich mindestens 30 Minuten täglich aktiv bewegen. Der Bedarf bei Männern liegt im Durchschnitt mit 2500 Kalorien etwas höher und variiert ebenfalls je nach körperlicher Aktivität.
  2. Mit einem bestimmten Grundsatz, welcher sich wie folgt zusammensetzt: "1 kcal pro Kilo und Stunde ergeben den Grundumsatz für die Berechnung des Kohlenhydratbedarfs" bietet sich die Möglichkeit, den eigenen Kalorienverbrauch ganz individuell zu ermitteln.
  3. Von dem addierten Gesamtkalorienbedarf, der sich durch den Grundsatz ergibt, sollten dem Körper im Durchschnitt rund 60 Prozent der täglichen Ernährung als Kohlenhydrate zugeführt werden. Der Fettanteil der täglichen Zuführung beträgt ca. 25 Prozent und der Eiweißgehalt 15 Prozent am Tag.
  4. Für jede sportliche Aktivität, welche für rund 1 Stunde ausgeführt wird, können Sie einen erhöhten Bedarf von ungefähr 750 Kalorien zum Tagesbedarf hinzurechnen.
  5. Wenn Sie jeden Tag in einem kleinen Büchlein notieren, was Sie gegessen haben, wie viele Kalorien die einzelnen Mahlzeiten haben und wie lange Sie eine körperliche Aktivität betrieben haben, fällt es Ihnen sicherlich leichter, sich auf die richtige Menge des Kohlenhydratbedarfs konzentrieren zu können. 
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