Ein Knackpo braucht Training!
Ein knackiger Po ist nicht nur am Strand ein echter Hingucker. Sie möchten sich in Sommerform bringen und mit ein paar Übungen für einen knackigen Sommer-Po sorgen? Mit diesen Übungen bringen Sie Ihren Po in Form!
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- 27.06.2011 Anne Huppertz
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
Ein knackiger Po braucht regelmäßiges Training
- Wer einen tollen Po bekommen möchte, sollte täglich einige Übungen dafür machen. Denn ein knackiger Po entsteht leider nicht dadurch, dass man auf der Couch sitzt.
- Aber keine Sorge: Die Übungen dauern nicht lange und Sie können Sie problemlos jeden Tag in Ihren Alltag einbauen.
- Neben diesen Übungen können Sie natürlich auch mit anderen Sportarten Ihren Po formen. Ein knackiger Po entsteht etwa auch, wenn Sie regelmäßig auf den Stepper gehen, Step-Aerobic machen, reiten oder wandern gehen.
- Die Übungen für Ihren Po können Sie durch Ernährung und die richtige Pflege noch unterstützen. Leichte, gesunde Ernährung, wenig Zucker und viel Wasser entschlacken.
- Ein knackiger Po braucht die richtige Pflege! Machen Sie regelmäßig Wechselduschen und cremen Sie Ihren Po nach dem Duschen ein!
Übungen für ein straffes Gesäß
- Stellen Sie sich breitbeinig, die Füße weit auseinander, auf den Fußboden! Beugen Sie die Beine, sodass der Po weit nach unten geht! Die Hände stützen Sie dabei auf Ihren Oberschenkeln ab.
- Federn Sie nun ein bisschen mit dem Po nach oben und unten!
- Bleiben Sie in dieser Position und heben nun im Wechsel die Hacke Ihres linken Fußes zwei Mal, anschließend die Hacke Ihres rechten Fußes zwei Mal!
- Machen Sie dies so lange, wie es geht, pausieren dann kurz und wiederholen die Übung anschließend noch zwei Mal!
- Ein knackiger Po entsteht auch durch die folgenden Übungen: Stellen Sie ein Bein nach vorne und gehen mit dem anderen Bein in den Ausfallschritt! Halten Sie den Rücken gerade und federn Sie auf den Zehen Ihres hinteren Fußes nach unten, sodass Sie es in Ihren Pomuskeln spüren. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein!
- Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und setzen Sie sich anschließend auf einen imaginären Stuhl an dieser Wand! Das heißt, Sie sitzen an der Wand wie auf einem Stuhl, Ihre Oberschenkel rechtwinklig zu Ihrem Körper, Ihre Unterschenkel rechtwinklig zu Ihren Oberschenkeln. Halten Sie die Spannung so lange es geht und wiederholen die Übung nach einer Minute noch mal! Sie werden sehen, dass Sie es mit der Zeit immer länger schaffen.
