Knackige Pos - so hält man das Gesäß in Form

Knackige Gesäßmuskeln- Ernährung und Work-out

Damit die einzelnen Muskeln des Pos knackiger werden, sollte man einerseits überschüssigen Pölsterchen an dieser Problemzone mit der richtigen Ernährung zu Leibe rücken, gleichzeitig auch ein Fettverbrennungs- und Muskelaufbautraining absolvieren, damit das Gesäß attraktiv geformt wird.

• Der Faktor der Attraktivität eines knackigen Pos veranlasst die meisten Menschen, dieser Zone vor allem besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Dabei sollten Sie auch, wenn Sie einige Fettreserven im Bereich der Oberschenkel und des Pos angelagert haben, die Ernährung fettarm gestalten und statt dessen auch eiweißhaltige Lebensmittel integrieren. Auf diese Weise erhalten Sie die bestehende Muskulatur und bauen neue knackige Muskeln auf.
• Sie können das Training einerseits auf Fettverbrennung einstellen, dieses bedeutet viele Wiederholungen derselben Übung ohne Gewichte oder Widerstände. Mit Gewichten oder Widerständen verleihen Sie den Übungen einen höheren Schwierigkeitsfaktor, sodass entsprechend die Muskeln des Pos sich aufbauen.
• Sie sollten sowohl Ernährung, Fettabbau und Muskelaufbau kombinieren, denn ein reines Krafttraining sorgt für dickere knackige Muskeln, die allerdings den Umfang des Pos vergrößern können, wenn Sie nicht parallel dazu auch das Fett verbrennen. Daher bietet sich ein gesundes Verhältnis zwischen Ernährung, Kraft- und Muskelaufbau, sowie Fettabbau an, um schnell und effektiv zu den Vorzügen eines knackigen Pos zu kommen.

Übungen für alle Bereiche des Pos

Mit einigen Übungen können Sie die einzelnen Muskelbestandteile des Pos und der Oberschenkel und Beine gezielt ansprechen, sodass Sie innerhalb weniger Wochen definierte und knackige Gesäßmuskeln haben.

1. Knien Sie sich auf Ihre Fitnessmatte, während Sie den Oberkörper auf den Ellenbogen und den Unterarmen und Händen ausgestreckt, stützen. Nun strecken Sie ein Bein nach hinten, sodass die Muskeln der einen Seite des Pos trainiert werden. Ziehen Sie das Bein immer wieder an und strecken dieses gerade nach hinten, um eine knackige Gesäßmuskulatur zu entwickeln. Dabei sollten Sie die Übungen beidseitig, jede Seite für sich hinter einander, trainieren. Mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad und bauen kräftigere Muskeln im Bereich des Pos auf.
2. Bei der nächsten Übung setzen Sie sich mit dem Gesäß auf Ihre Fitnessmatte und winkeln die Beine an. Platzieren Sie die Hände auf Ihren Knien. In dieser normalen Sitzhaltung laufen Sie nun auf den Pobacken, indem Sie links und rechts die Muskeln des Pos anspannen. Diese Übung nennt sich Babylauf und sollte auf weicher Unterlage erfolgen. Absolvieren Sie die Babylauf ca. 3 Minuten am Stück, sodass Ihr Gesäß knackiger wird.
3. Stellen Sie sich bei dieser Übung in die Mitte des Therabandes am Boden und fixieren Sie das Theraband an den Knöcheln, indem Sie einen Ausfallschritt machen, also das Band auf Spannung bringen. Beugen Sie sich leicht vor. In dieser Position strecken Sie nun unter der Anspannung des Therabandes das hintere Bein noch weiter nach hinten, sodass die Spannung, der Widerstand noch erhöht wird. Absolvieren Sie diese Übung pro Bein und Seite für das Training eines knackigen Pos je 5 Minuten.

Trainieren Sie die Gesäßmuskeln zur Entwicklung eines knackigen Pos täglich, sodass Sie mit der angepassten Ernährung sehr schnell Fortschritte erzielen. Im Alltag können Sie den Po im Stehen trainieren, indem Sie immer wieder die Muskeln schnell hinter einander an- und entspannen.