Kerze machen - Anleitung für die Yoga-Übung

Yoga ist eine Bewegungsform, bei der es um Ruhe, Stille, innere Balance und Entspannung geht. Jede Übung, die Sie im Yoga machen, sollten Sie in einer ruhigen Umgebung ausführen, ohne Leistungsdrang und Schnelligkeit. Eine etwas anspruchsvollere Übung ist die Kerze, auch hier sollten Sie die Bewegung intensiv spüren und auf die Atmung achten.

So gelingt Ihnen die Yogaübung Kerze

Die Kerze ist eine intensive Yoga-Übung, die Sie bei gesundheitlichen Einschränkungen nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt machen sollten.

1. Legen Sie sich dafür auf den Boden, eine Decke oder auf eine bequeme Yoga-Matte. Legen Sie sich ausgestreckt hin und lassen Sie die Arme neben dem Körper liegen. Schließen Sie nun die Augen und beobachten Sie für einen Moment Ihre Atmung. Spüren Sie wie der Atem kommt und geht und fühlen Sie die Atmung in Ihrem Bauch.
2. Sind Sie zur Ruhe gekommen, beginnen Sie mit der eigentlichen Übung. Legen Sie die Beine zusammen und strecken Sie sie langsam in die Höhe. Kopf und Schulter bleiben am Boden liegen, während Sie die Beine über Ihren Oberkörper ausgestreckt in die Luft heben.
3. Fassen Sie mit Ihren Händen an den Rücken, um die Beine und den Unterleib zu unterstützen. Das Kinn sollte nun in Richtung Brust gesenkt werden, die Beine sind wie eine Kerze gerade in der Luft. Der Po und der untere Teil des Oberkörpers werden ebenfalls mit in die Luft gehoben.
4. In dieser Position atmen Sie nun ruhig ein und aus. Versuchen Sie, noch ein Stück weiter in die Luft zu kommen und fallen Sie mit den Beinen weder vor noch zurück.
5. Wenn Sie diese Position halten können, öffnen Sie die Beine in einem spitzen Winkel und verharren so einen Moment. Anschließend schließen Sie die Beine wieder und rollen sich langsam Wirbel für Wirbel ab.
6. Wenn Sie es schaffen, können Sie die Kerze auch anders beenden. Machen Sie dafür Ihre Beine zusammen und senken Sie sie langsam über den Kopf hinweg. Besonders schwierig wird es, wenn Sie die Beine auf dem Boden abstellen. Die Arme senken Sie indes und fassen Sie unter dem Rücken zusammen.
7. Diese Position halten Sie für einen Moment, dann greifen Sie mit den Händen die Beine und führen den Unterkörper Wirbel für Wirbel wieder zurück in die Ausgangsposition. Bleiben Sie anschließend noch einen Moment ruhig liegen und atmen Sie ruhig ein und aus.

Wenn Sie die Kerze machen, sollten Sie immer nur so weit gehen, wie es Ihnen körperlich angenehm ist. Yoga ist kein Leistungsport, denken Sie daran. Viel Spaß bei der Übung!