Joggen eine halbe Stunde lang - Anfängerprogramm

Joggen ist eine beliebte Sportart, denn Sie benötigen dazu keine teuren Sportgeräte oder Trainerstunden, sondern können direkt loslegen.

Mit dem Joggen beginnen - erst mal eine halbe Stunde

• Den größten Fehler, den Sie als Anfänger machen können, ist, sich zu Beginn gleich zu überfordern. Wenn Sie bisher kaum Sport getrieben haben und auch sonst nicht so in Kondition sind, sollten Sie das Joggen ganz langsam angehen lassen.
• Das bedeutet, dass Sie zum einen nicht wie von der Tarantel gestochen los rasen, dann geht Ihnen nämlich spätestens nach fünf Minuten die Puste aus und Sie bekommen Seitenstechen. Zum anderen sollten Sie sich bezüglich der Dauer nicht übernehmen. Eine halbe Stunde für den Anfang ist ganz in Ordnung.
• Als Anfängerprogramm empfiehlt es sich, eine Joggingstrecke auszuwählen, die Sie gut in einer halben Stunde schaffen können. Auch wenn es vielleicht gleich zu Beginn ganz gut läuft und Sie sich fit fühlen, sollten Sie nicht länger als eine halbe Stunde laufen gehen. Denn wenn Sie bisher nicht viel Sport getrieben haben, riskieren Sie nur Muskelkater (der dann ein paar Tage andauern kann).
• Nehmen Sie sich zum Joggen also unbedingt eine Uhr mit. Draußen in der Natur vergisst man schnell mal die Zeit, da ist es nicht einfach, per innerer Uhr abzuschätzen, wie lange Sie schon unterwegs sind.
• Bevor es losgeht, sollten Sie sich unbedingt etwas aufwärmen und dehnen, damit Sie später keinen Muskelkater bekommen oder sich während des Joggens etwas zerren.
• Beginnen Sie langsam, das heißt, Sie müssen nicht direkt aus der Haustüre stürzen und losrennen. Schnelleres Gehen ist für den Einstieg ideal. Das sollten Sie ein bis zwei Minuten, dann können Sie langsam ins Joggen übergehen.
• Das Tempo sollten Sie so wählen, dass Sie sich nebenher mühelos noch unterhalten könnten. Dann ist es genau richtig. Am Anfang lieber etwas langsamer als zu schnell. Schließlich wollen Sie ja eine halbe Stunde durchhalten.
• Wenn Sie merken, dass Ihnen die Luft ausgeht, ist es kein Problem, ein paar Meter einfach schneller zu gehen und wenn Sie sich wieder besser fühlen weiter zu joggen. Das ist besser, als dann schon nach wenigen Minuten ganz schlapp zu machen.

Lassen Sie Ihre ersten Joggingrunden lieber etwas gemütlicher angehen, so macht das Laufen Spaß und Sie können sich langsam steigern.