Joggen bei Kälte - worauf Sie achten sollten
Joggen im Winter bei Kälte stärkt die Abwehr - aber nur, wenn man gut vorbereitet ist.
Joggen gehört zu den beliebtesten Sportarten. Egal, ob jung oder alt, jeden Tag sind Wald und Feldweg voll laufender Menschen, teils in Grüppchen von zwei oder mehreren, teils allein mit den Stöpseln des MP3-Players am Ohr. Der Laufsport macht fit und hilft beim Abnehmen. Er fordert das Herz-Kreislauf-System und ist als Einstiegssport bestens geeignet, da jeder sein Lauftempo selbst bestimmen kann. Joggen ist gesund, vor allem, weil es draußen stattfindet, zu jeder Jahreszeit, und so dabei hilft, ein gesundes Abwehrsystem aufzubauen. Viele Jogger gehen ihrem Sport auch im Winter nach. Beim Joggen in der Kälte gilt es, einiges zu beachten, möchte man keine Lungenentzündung riskieren.
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- 14.07.2010 Ulrike Fritz
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- eine eisfreie Joggingrunde
- warme, sportliche Kleidung (in Sportabteilungen und -geschäften gibt es spezielle Sportunterkleidung für die Wintermonate, die windundurchlässig sind)
- Mütze, Schal, ggf. Handschuhe
- Sind Sie Jogging-Anfänger, sollten Sie nicht gerade im Winter bei Kälte beginnen, zu joggen. Wahrscheinlich ist Ihr Körper – insbesondere Ihre Lunge – nicht an Anstrengung bei Kälte an der frischen Luft gewöhnt, Sie riskieren eine Erkältung und im schlimmsten Fall eine Lungenentzündung. Warten Sie lieber bis zum Frühling, wenn es wärmer ist, und üben Sie im Winter einen Hallensport aus, der fördert auch Ihre Kondition.
- Sollten Sie erkältet sein, vermeiden Sie es, zu joggen. Auch, wenn Sie gerade erkältet waren, und nun nur noch ein wenig Schnupfen haben, machen Sie keinen Sport an der frischen Luft; Ihr Körper ist noch geschwächt und zu anfällig für Viren und Bakterien. Eine verschleppte leichte Erkältung wird schnell zu einer schweren Lungenentzündung oder Bronchitis.
- Als bereits geübter Jogger, der Beanspruchung an der frischen Luft gewohnt ist, kleiden Sie sich winter- und sportgerecht ein (denken Sie an eine Mütze, sonst merken Sie sehr schnell, wie sehr kalter Wind in den Ohren ziehen kann) und vergessen Sie Ihren Schal nicht, um die Lunge von außen nicht zu unterkühlen.
- Als Joggingstrecke eignet sich im Winter übrigens ein Waldweg besser als ein Feld, denn dort ist der Wind nicht so stark. Joggen Sie aber nur auf bekannten und bei Spaziergängern beliebten Waldwegen, damit immer jemand in der Nähe ist, falls einmal etwas passiert. Sollte Ihre Joggingstrecke vereist sein, gehen Sie lieber im Fitness-Studio auf das Laufband; die Gefahr, auf den Eisflächen auszurutschen und sich zu verletzten, ist zu groß. Alternativ können Sie auch einfach einmal zu Hause bleiben, Eisflächen zu umgehen ist schließlich keine faule Ausrede.
- Bei Ihrer Joggingstrecke angekommen, wärmen Sie sich zunächst mit lockerem Hüpfen und Laufen auf der Stelle ein wenig auf. Machen Sie keine ruckartigen und schnellen Bewegungen, denn Ihre Muskeln sind noch nicht aufgewärmt, das ist bei Kälte besonders wichtig.
- Laufen Sie nach dem etwa fünf-minütigen Aufwärmprogramm locker los und steigern Sie sich langsam auf Ihr gewohntes Tempo. Behalten Sie stets den Boden im Auge, um ihn auf eventuelle Eisflächen zu überprüfen – sehen Sie eine, sollten Sie es erwägen, umzukehren, da weitere folgen können.
- Atmen Sie während des Joggens durch die Nase. Die kalte Winterluft gelangt, wenn Sie durch Nase UND Mund atmen, in zu großen Mengen und zu tief in die Lunge. Sie wird überlastet, erkaltet zu schnell und Sie werden anfälliger für eine Lungenentzündung. Sollten Sie wegen des Lauftempos nicht in der Lage sein, nur durch die Nase zu atmen, drosseln Sie Ihre Laufgeschwindigkeit soweit, bis Ihnen alleinige Nasenatmung möglich ist.
- Nähern Sie sich dem Ende Ihrer Joggingstrecke, verlangsamen Sie Ihr Tempo und laufen sich langsam aus. Wenn Sie mögen, machen Sie noch einige leichte Dehnübungen. Aber übertreiben Sie es nicht, sondern gehen Sie zügig wieder nach Hause – Sie sind geschwitzt und es ist kalt, eine schlechte Kombination. Zu Hause angekommen gehen Sie schnell unter die warme Dusche, denn wer verschwitzt ist, der läuft auch noch nach dem Sport und bereits in der Wohnung Gefahr, sich zu erkälten.
