Joggen bei Hitze - so geht´s gesund

Wer gerne joggt, will bei Hitze natürlich auch nicht darauf verzichten. Muss man auch nicht, allerdings sollte man doch ein paar Dinge bedenken, sonst kann es schnell zu einer Überhitzung des Körpers kommen und das kann mit einem Kreislaufkollaps enden.

Sicherheitshinweise für das Joggen bei Hitze

• Bei Hitze schwitzen Sie viel mehr. Nehmen Sie unbedingt ausreichend Wasser mit, ideal wären isotonische Drinks, diese gleichen auch noch den Verlust des Salzes aus, das Sie ausschwitzen. 
• Cremen Sie sich auf jeden Fall mit Sonnencreme ein, sonst bekommen Sie auch noch einen Sonnenbrand.
• Tragen Sie atmungsaktive, dünne Kleidung. Die Hitze sollte sich auf keinen Fall in der Kleidung stauen.
• Um keinen Sonnenstich zu bekommen, sollten Sie eine Kopfbedeckung aufsetzen.
• Wenn Sie merken, dass es Ihnen zu heiß wird, machen Sie eine kleine Pause und gehen Sie dafür nur schnell.
• Joggen Sie nur so schnell, dass Sie noch genug Atem haben, um sich unterhalten zu können.
• Suchen Sie sich einen schattigen Platz zum Joggen. In der prallen Sonne schwitzen Sie nur noch mehr.
• Übertreiben Sie das Joggen nicht. Auch wenn Sie bei kalten Temperaturen vielleicht locker eine Stunde laufen können, bei Hitze ist man meist schon nach der Hälfte der Zeit vollkommen ausgepowert. Auch die Muskeln ermüden schneller. Wer sich jetzt zum Weitermachen zwingt, riskiert Zerrungen und andere Verletzungen der Sehnen und Muskeln.

Bei Hitze zu joggen, ist untrainierten Leuten abzuraten. Wer trainiert ist und regelmäßig joggen geht, kann der Hitze durchaus eine gewisse Zeit standhalten. Es sollte aber auf keinen Fall übertrieben werden, es ist auch durchaus keine Schwäche, wenn man schon nach geraumer Zeit nicht mehr kann. Die Hitze und der Salzverlust über den Schweiß machen dem Körper sehr zu schaffen und er ermüdet schneller.