Trotz Hitze bestens fürs Jogging ausgerüstet.
Egal ob Regen oder Schnee, Joggen ist eine Sportart, die Sie bei den unterschiedlichsten Witterungen betreiben können. Allerdings gibt es bei starker Hitze einiges, was Sie beachten sollten, damit Ihnen beim Laufen nicht die Luft ausgeht.
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- 12.07.2010 Felicitas Schmidt
- Wie bei allen anderen Sportarten gilt auch beim Joggen: Meiden Sie die pralle Sonne und am besten auch die Mittagshitze. Sie tun Ihrem Körper damit nichts Gutes und setzen ihn nur einer zusätzlichen Belastung aus. Auch wenn sich die Mittagspause toll zum Joggen durch den Park eignen würde, ist eher davon abzuraten.
- Beim Joggen in der Hitze sollten Sie vor allem darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Beim Joggen verlieren Sie durch das Schwitzen einiges an Flüssigkeit, hohe Temperaturen fördern das Schwitzen und den Flüssigkeitsverlust noch zusätzlich. Außerdem reagieren manche Menschen bei Hitze mit Kreislaufproblemen. Um diesen vorzubeugen und ohne Probleme Ihre Joggingstrecke zurücklegen zu können, sollten Sie schon einige Zeit bevor Sie starten ausreichend trinken. Ideal sind isotonische Getränke, aber auch Fruchtsaftschorlen, gekühlter Tee oder Wasser eignen sich bestens.
- Zusätzlich sollten Sie sich unbedingt eine Wasserflasche für unterwegs mitnehmen. Bei Hitze werden Sie stärker schwitzen und damit auch schneller Durst bekommen. Wenn Sie die Flasche mit Wasser füllen, können Sie sich außerdem mit ein paar Spritzern auch das Gesicht erfrischen. Im Sportfachhandel gibt es spezielle Sportflaschen mit Halterung, sodass Sie das Wasser bequem mit sich nehmen können.
- Wenn Ihre Jogging-Strecke durch die pralle Sonne führt, könnten Sie zur Abwechslung eine andere Strecke wählen. Gerade im Wald lässt es sich auch bei sehr hohen Temperaturen gut joggen.
- Bei der Wahl Ihrer Kleidung sollten Sie darauf achten, Materialien zu tragen, die den Schweiß nach außen transportieren. Spezielle Sportkleidung ist aus atmungsaktiven Stoffen, die ein angenehmes Hautklima bewirken. Baumwolltextilien sind aber ebenso geeignet, für das Joggen bei Hitze.
- Wichtig ist auch ein ausreichender Sonnenschutz. Cremen Sie sich gründlich mit einem für Ihren Hauttyp ausreichend hohen Lichtschutzfaktor ein. Vor allem im Gesicht und an den Schultern sollten Sie besonders sorgfältig sein.
