Innen am Oberschenkel abnehmen - so gelingt's mit Therabändern

Innen die Oberschenkel trainieren - die effektive Übung

Die Innenseite der Oberschenkel wird im Wesentlichen kaum trainiert, weder mit Maschinen im Fitnessstudio noch im Heimbereich, sodass Sie mit unterschiedlichen Ansätzen auch diese Muskelpartie formen sollten. Therabänder erlauben dabei einen flexiblen Einsatz.

1. Binden Sie ein Ende des Therabandes an einer Halterung fest, die nicht nachgibt. Das andere Ende befestigen Sie an Ihrem Fußgelenk.
2. In stehender und aufrechter Position mit geradem Rücken sollten Sie nun das Bein, an dem sich das Theraband befindet, zur anderen Körperhälfte ziehen, dieses unter dem Widerstand des Therabandes. Ist das Band an Ihrem rechten Fuß, so ziehen Sie das ausgestreckte Bein somit zur linken Körperhälfte, sodass primär Ihre inneren Oberschenkel angespannt werden.
3. Sie sollten nach ca. 20 Wiederholungen der Übung eine kurze Pause einlegen und direkt noch zwei weitere Sätze dieser effektiven Sportübung durchführen.
4. Wechseln Sie in jedem Falle auch die Oberschenkel ab, damit beide Seiten innen geformt und gestrafft werden.


Theraband - Übungen für den Muskelaufbau

Wer statt aufwendigem Kraft- und Muskelaufbautraining lieber moderat die Muskeln stärken möchte, …

Weitere Übungen zum Abnehmen - Hula-Hoopen

Wenn Sie neben der Straffung der Oberschenkel-Innenseiten auch viel Gewicht verlieren und abnehmen möchten, so können Sie auch hier das Theraband, aber auch andere motivierende Fitnesstools einsetzen.

• Sie sollten neben der Übung zur Straffung der Innenseite der Oberschenkel auch die sehr gute Ausdauerübung des Hula-Hoopen nutzen. Mit dem Kreisen der Hüften und unter permanenter automatischer Anspannung des gesamten Bauchmuskelbereiches nehmen Sie mit 30 Minuten täglich oder mehrmals wöchentlich tatsächlich viele Pfunde ab. Neuartige Reifen inkl. Bauchweggürtel erleichtern Ihnen dabei die Erreichung der Fitnessziele und das sehr motivierende Abnehmen. Das Hüftkreisen mit dem Reifen trainiert zusätzlich die Beine sowie die Innenseiten der Schenkel, dieser automatische Mechanismus der Muskelanspannung beim Hoopen nennt sich "closed chain". Das heißt, wann immer Sie den Reifen rotieren, trainieren Sie mitunter viele Muskelpartien gleichzeitig, nicht lediglich den Bauch und die Hüften.
• Sie sollten auch die Therabänder weiterhin für die Beine nutzen. Neben der Innenseite der Schenkel können Sie auch die Außenseiten der Beine trainieren. Binden Sie beide Enden des Bandes an den Fußgelenken fest, legen sich auf die Fitnessmatte und ziehen Sie unter der Anspannung des Bandes liegend die Beine auseinander.
• Darüber hinaus eignet sich zum Abnehmen und zum gezielten Training der Innenseiten der Oberschenkel das Schwimmen. Wenn Sie beim Brustschwimmen die Beine zusammenpressen, werden damit die Innenbereiche der Beine sehr gezielt aktiviert. Mit Aquafitness-Zubehör können Sie den Widerstand und die Intensität noch erhöhen, es eignen sich beispielsweise Zugbänder aus der Aquafitness, die Sie am Startblock fixieren, währen Sie unter der Spannung des Bandes zu schwimmen versuchen. Durch den höheren Widerstand wird das Training der Beine und Oberschenkel enorm intensiviert, sodass Sie schneller abnehmen und gleichzeitig Ihre Beine und Arme sowie den Rücken aufbauen.

Sie sollten einerseits die spezifischen Übungen mit den Therabändern für die Innenseiten der Schenkel durchführen, die Ausdauerübungen dienen dem Zweck, überschüssiges Fett zu verbrennen und damit das Abnehmen zu erleichtern. Daneben sollten Sie sich, um noch schnellere Ergebnisse zu erzielen, fettarm, ausgewogen, abwechslungsreich und vielseitig ernähren.