Ich wiege zu viel - was soll ich tun?

Sie wiegen zu viel und brauchen Hilfe

Sie können sich helfen, indem Sie eine Ernährungsumstellung durchführen. Gesundes Essen und körperliche Betätigung sind für jeden Menschen wichtig, das hilft auch Ihnen.

• Als Erstes müssen Sie selber wirklich abnehmen wollen, damit Sie tatsächlich Gewicht verlieren können. Nur mit Ihrem eigenen Willen kann das Abnehmen gelingen; wenn Sie das Gewicht nur für Ihren Partner oder der Kinder zuliebe verlieren wollen, dann wird das nicht funktionieren.
• Sie wiegen zu viel und wollen Ihr Gewicht reduzieren, dann sollten Sie es über gesunde Ernährung versuchen. Mit gesunden Lebensmitteln und Bewegung kann man jedes Gewichtsproblem in den Griff bekommen.

Gesunde Lebensmittel führen zum Gewichtsverlust

Gesunde Lebensmittel haben nicht viel Fett oder Kalorien und helfen beim Abnehmen.

• Vorsichtig müssen Sie beim Schlankwerden mit süßen Getränken umgehen. Am Besten trinken Sie Wasser, Kaffee, Tee, aber ungesüßt. Wenn Sie nicht ohne Süße auskommen, nehmen Sie Süßstoff, aber so wenig wie möglich. Dabei kann es sein, dass Sie Hunger bekommen. Das kann vom Süßstoff herrühren, denn dafür ist er ja einmal entwickelt worden (für die Schweinemast).
• Ballaststoffe sind für Ihren den Körper wichtig. Diese finden Sie im Salat mit Gurke, Tomate, Paprika, Eisberg und in vielen Sorten mehr. Gemüse ist auch ballaststoffreich und kalorienarm. Sie können jede Gemüsesorte verwenden. Sie sollten aber auf Butter oder angedickte Soßen verzichten und mit Kräutern sowie Gewürzen arbeiten, damit das Gemüse nicht zur Kalorienfalle wird.
• Für Fleisch und Fisch gilt auch, dass Sie es nicht so fett essen sollen. Sparen Sie einfach Kalorien und das Gewicht geht runter. Sie brauchen nicht einmal die Lebensmittel abwiegen, wenn Sie nicht in sehr großen Mengen essen. Große Mengen zu essen heißt bspw. zwei Schnitzel und eine große Menge an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sind in Nudeln, Kartoffeln, Reis und Mehlspeisen enthalten. Diese Lebensmittel sind wichtig, aber sie sollten nicht in großer Menge gegessen werden. Die fettigen Varianten, wie z. B. Pommes aus der Fritteuse, sollten Sie erst einmal vermeiden

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie am meisten ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Sie sollten Fleisch und Fisch im Speiseplan eingebaut haben, ebenso Kohlenhydrate in kleiner Menge. Fett sollten Sie höchstens 30g am Tag zu sich nehmen, wobei Öle besser sind als tierische Fette. Wählen Sie darum immer das pflanzliche Produkt. Trinken Sie viel Wasser, bewegen Sie sich und betätigen Sie sich sportlich. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überlasten. Fangen Sie langsam an und steigern sich dann.