"Ich hätt` so gern nen Waschbrettbauch" - so klappt´s

Wenn Sie gerne einen Waschbrettbauch hätten

Sie denken sich immer wieder: "Ich hätte so gern einen tollen Waschbrettbauch." Warum eigentlich? Einen Waschbrettbauch zu haben, ist sicherlich eine nett anzusehende Sache, machen Sie sich jedoch von Anfang an klar, dass nur die allerwenigsten Menschen dieses Ziel erreichen.

• Oftmals sind es Ideale aus der Werbung, die dazu führen, dass man unrealistische Ansprüche an den eigenen Körper stellt. Überlegen Sie einmal, ob Sie nicht auch mit einem normalen Bauch zufrieden sein können. Nur durch einen Waschbrettbauch werden Sie auch nicht glücklicher werden.
• Schauen Sie sich mal wieder die Figuren Ihrer Freunde an oder gehen mal wieder ins Schwimmbad oder in die Sauna. Dort werden Sie sehen, dass kaum jemand einen Waschbrettbauch hat.
• Machen Sie also Ihr Glück nicht von dem Erreichen eines Waschbrettbauches abhängig.
• Wenn Sie dennoch sagen, dass Sie so gerne einen Waschbrettbauch hätten und dies unbedingt erreichen wollen, müssen Sie sich zunächst klar machen, dass es für die meisten Menschen unheimlich harte Arbeit und viel Verzicht bedeutet, einen Waschbrettbauch zu bekommen. Nur wenn Sie diszipliniert sind und am Ball bleiben, werden Sie ihn bekommen.
• Generell kann man sagen: Manche Menschen bauen schneller Muskeln auf als andere. Seien Sie also nicht deprimiert, wenn andere, trotz gleichen Trainings, schnell Bauchmuskeln aufbauen, Sie jedoch nicht.

Auf dem Weg zum Waschbrettbauch

1. Wenn Sie gerne einen Waschbrettbauch hätten und bislang noch eine normale Figur mit wenig Muskeln haben, sollten Sie zunächst einmal durch normales Ausdauer- und Krafttraining im Fitnessstudio Fett abbauen. Denn wenn Sie zu viel Körperfett am Bauch haben, wird man Ihre Muskeln darunter nicht sehen.
2. Wenn Sie also untrainiert sind, sollte Ihr Body-Mass-Index im unteren bis mittleren Normwert (daher also etwa bei 20-23) liegen.
3. Wichtiger als der Body-Mass-Index ist Ihr Körperfettanteil. Lassen Sie auch diesen im Fitnessstudio checken.
4. Erzählen Sie Ihrem Fitnesstrainer von Ihren Plänen, einen Waschbrettbauch zu erreichen und arbeiten mit ihm einen speziellen Plan zur Erreichung Ihres Zieles aus.
5. Generell bietet sich zur Erreichung eines Waschbrettbauches ein Training aus Ausdauer zum Fettabbau kombiniert mit einem Krafttraining und gesunder Ernährung an.
6. Absolvieren Sie mindestens drei Mal wöchentlich ein Ausdauertraining von 30-60 Minuten. Sie können etwa laufen, schwimmen, Rad fahren oder den Crosstrainer nutzen.
7. Ebenfalls drei Mal wöchentlich sollten Sie ein Krafttraining im Fitnessstudio machen, das den ganzen Körper und schwerpunktmäßig Ihre Bauchmuskeln trainiert.
8. Achten Sie darauf, auch die Gegenmuskeln des Rückens zu trainieren.
9. Zusätzlich sollten Sie jeden Tag zu Hause Sit-ups machen. Fangen Sie mit 3x20 Stück an und steigern sich dann langsam.
10. Auch eine gute Ernährung ist wichtig. Verzichten Sie auf Weißmehl, Zucker und Alkohol und setzen auf eiweißreiche Ernährung. Verzehren Sie viel Magerquark, Hüttenkäse, Linsen, Fisch und Tofu.