So sonnenbaden Sie ohne Herz-Kreislauf-Probleme.
Bei großer Hitze bekommen viele Menschen Herz-Kreislauf-Probleme bis hin zum Kreislaufkollaps. Mit einfachen Maßnahmen können Sie sich davor schützen.
-
- 12.01.2012 Michelle Miller
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Viel trinken (Mineralwasser)
- Leichte Kleidung
- Etwas Salz
Wie Herz-Kreislauf-Probleme bei Hitze entstehen
- Bei Hitze erweitern sich die Blutgefäße der Körperperipherie, um möglichst viel Wärme abzugeben.
- Dadurch sinkt der Blutdruck, das Herz muss stärker arbeiten, um das Blut durch den Kreislauf zu pumpen.
- Wenn man stark schwitzt, kommt noch eine Dehydratation hinzu. So entstehen Herz-Kreislauf-Probleme bei Hitze.
Gegen Herz-Kreislauf-Probleme bei Hitze vorbeugen
- Tragen Sie körperbedeckende leichte Kleidung, möglichst aus Naturfasern wie Leinen, Seide oder Baumwolle.
- Trinken Sie viel, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Auf zwei bis drei Liter (Mineralwasser) täglich sollten Sie schon kommen.
- Mit dem Schweiß verliert Ihr Körper auch Elektrolyte. Diesen Verlust sollten Sie ausgleichen, zum Beispiel durch Sportdrinks (mit Elektrolyten), Mineralstoffpräparaten oder mit etwas Salz. Essen Sie zum Beispiel eine Tomate mit etwas Salz, das gleicht den Elektrolytverlust aus und erfrischt.
- Halten Sie sich großer Hitze bevorzugt im Schatten auf, besonders zur Mittagszeit. Wenn möglich nutzen Sie die Mittagszeit für eine Siesta.
- Alkohol ist bei Hitze tabu: Durch Alkohol werden die Blutgefäße erweitert und hitzebedingte Herz-Kreislauf-Probleme verstärkt.
- Gegen Herz-Kreislauf-Probleme legen Sie sich ein mit kaltem Wasser durchnässtes Tuch in den Nacken. Ideal wäre ein Kältepack aus dem Gefrierfach, doch das hat man leider nicht immer dabei.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich einem Kreislaufkollaps nähern (Schwindel, Schwäche), sollten Sie sich entweder setzen und den Kopf so tief beugen, dass er sich zwischen Ihren Knien befindet, oder sich auf den Rücken legen und die Beine nach oben strecken. Die Position sollten Sie einhalten, bis es Ihnen wieder besser geht, und Sie sollten viel kühle Getränke zu sich nehmen, zum Beispiel Cola.
