Hanteltraining - Anleitung zum effektiven Work-out

Hanteltraining - Klassische Trainingsgeräte für dicke Muskeln

Mit Hanteln können Sie als einziges Trainingsgerät bereits sehr gute Erfolge umfassend für den gesamten Körper erzielen.

• Ihr Trainingsplan sollte für optimales Work-out nach Anleitung die großen und relevanten Muskelgruppen erfassen, sodass Sie Beine, Arme, Bauch, Schultern und Brust mit den Hanteln trainieren können.
• Es gibt eine Vielzahl von Kurz- und Langhanteln, auch befüllbare Hanteln eignen sich hervorragend, da Sie diese mit Sand, Wasser, Eisenspänen, Kies und Co. variabel und flexibel den Bedürfnissen entsprechend befüllen können, ohne dass Sie Hantelscheiben oder Zusatzgewichte erwerben müssen. Die Langhanteln ermöglichen stabilen Stand mit hohen Gewichten, sodass Sie über genügend Sicherheit bei dem Hanteltraining verfügen. Gleichzeitig bleibt Ihre Rückenmuskulatur und Ihr Rücken gerade, da ansonsten Sie bei hohen Widerständen Ihren Rücken überstrapazieren könnten.
• Damit Sie nach Anleitung Ihr Hanteltraining sowohl gesund, wie auch effektiv gestalten, sollten Sie sich ausnahmslos immer wenige Minuten aufwärmen. Hüpfen Sie dazu auf der Stelle, ziehen beim Springen die Beine an, kreisen die Arme im und gegen den Uhrzeigersinn, sodass Ihr Kreislauf auf Touren kommt und Ihre Muskulatur besser durchblutet wird.
• Damit Sie die wichtigen Aufbaustoffe in Form von Aminosäuren für die Muskeln liefern, sollten Sie Nahrungsmittel mit einem hohen Eiweißanteil in die Ernährung integrieren. Ihre Muskeln werden während des Widerstands- und Krafttraining besser durchblutet, sodass ein Aufpumpeffekt entsteht. Danach erst wird die Muskulatur mit der verbesserten Durchblutung aufgebaut, sodass Sie im Anschluss zu intensivem Hanteltraining die Ernährung entsprechend gestalten sollten.

Muskel-Work-out nach Anleitung absolvieren

Damit Sie neben der individuell passenden Auswahl bzgl. der Hanteln für Ihr Hanteltraining auch effektiv und schonend trainieren, sollten Sie mit Trainingsplan und nach Anleitung vorgehen.

• Damit Sie nach Anleitung Fett effektiv verbrennen, können Sie mit leichten Kurzhanteln (auch Blockhanteln) Ihre aerobischen Übungen (Aerobic) zum Schmelzen überschüssigen Körperfetts nutzen. Mit je 500 Gramm, bzw. 1000 Gramm (individuell) trainieren Sie somit Arme, Rumpf unter dem Zusatzgewicht der Hanteln. Mit dem Hanteltraining mit leichten Gewichten können Sie das Ausdauertraining zur Fettverbrennung bereichern, gleichzeitig wird Ihre Muskulatur nur leicht belastet, während diese definiert sich unter der Haut abzeichnet, der Effekt der Fettverbrennung.
• Möchten Sie mit dem Hanteltraining eine kräftige Muskulatur nach Anleitung aufbauen, sollten Sie die Widerstände so wählen, dass bei jeder Übung Sie pro absolviertem Satz lediglich maximal 15 Mal die Bewegung bewältigen können. Dieses betrifft sämtliche lokalen Muskeln. Bei Armübungen mit dem Heben der Hanteln schaffen Sie das Heben und Senken somit maximal 15 Male am Stück. Pausieren Sie danach 2 Minuten und absolvieren zwei weitere Sätze mit Kurzpausen. Auf diese Weise können Sie den relevanten Reiz zum Muskelaufbau nach dieser Anleitung setzen. Für das Bauchtraining legen Sie sich beispielsweise Kurzhanteln oder Hantelscheiben auf die Brust (mit Fixierung durch die Hände), um dann die Sit-ups oder gesünderen Crunches durchzuführen.
• Beginnen Sie Ihr Hanteltraining grundsätzlich langsam und mit stetig wachsenden Belastungen durch höhere Gewichte und mehr Widerständen, denn nur so können sich Gelenke, Knorpel, Sehnen und Ihr gesamter Körper gesund an das Hanteltraining gewöhnen. Auch sollten Sie die Bewegungsausführung der Übungen mit vor allem freien Gewichten sauber absolvieren, damit keine Überlastungen und Fehlhaltungen bei dem Work-out sich nachteilig auswirken. Nötigenfalls holen Sie sich Rat von erfahrenen Coaches und Trainern, die mit Beobachtung und Erfahrungsgehalt aus der Praxis Ihnen gerne diverse Anleitungen und Ratschläge für bestimmte Körperpartien geben.

Erstellen Sie sich einen Trainingsplan, in dem Sie Ihre Übungen fixieren, darüber hinaus können Sie Ihre Werte (Armumfang, Bauchumfang, Beinumfang, etc.) dort aufschreiben und Ihre Erfolge nachvollziehen.