Hantelbank selber bauen - so geht´s

Zusammenstellen der Hantelbank

Machen Sie zukünftig immer eine gute Figur, nach Ihrem Training mit der Hantelbank zum Selberbauen.

1. Für die eigentliche Liegebank, Ihrer Hantelbank zum selber bauen, benötigen Sie 1,0 cm dickes Flacheisen. Schneiden Sie zwei Streifen mit einer Breite von 3 cm auf 50 cm Länge und zwei Streifen mit einer Breite von 3 cm auf eine Länge von 150 cm und schneiden Sie an allen Enden der Flacheisen 45 Grad Gehrungen.
2. Als Beine verwenden Sie Vierkantrohre mit einer Wandstärke von 0,3 cm. Die Beine haben eine Länge von 5 cm und eine Breite von ebenfalls 5 cm. Die Höhe beträgt 60 cm. Als Verstärkung für Ihre Auflage brauchen Sie auch noch zwei Verstrebungen mit den Maßen 3 cm x 46 cm x 1,0 cm.
3. Als Nächstes schneiden Sie zwei Vierkantrohre mit einer Wandstärke von 0,3 cm einer Länge von 4 cm und einer Breite von 4 cm, auf eine Höhe von 150 cm. An diese Vierkantrohre werden später noch jeweils drei Vierkantrohre mit den Maßen, 5 cm x 5 cm x 40 cm und eine Vierkantquerverstrebung mit den Maßen 5 cm x 5 cm x 160 cm verschweißt.
4. Wenn Sie die kleinen Vierkantrohre geschnitten haben, brauchen Sie für Ihre Hantelbank zum Selberbauen acht Flacheisen mit den Maßen von jeweils 2 cm x 10 cm x 1,0 cm.
5. Im Baumarkt Ihres Vertrauens kaufen Sie eine Bankauflage mit den Maßen 150 cm x 50 cm. Es gibt solche Auflagen extra für diese Zwecke, wo schon Gewinde angebracht sind und die nur noch auf dem Rahmen verschraubt werden müssen.

Trainingsgerät zum Gewichtheben selber bauen

1. Als ersten Schritt beim Zusammenbau Ihrer Hantelbank zum Selberbauen nehmen Sie die auf Gehrung geschnittenen Flacheisen und verschweißen Sie zu einem Rechteck. Heften Sie zuerst alle Teile mithilfe eines Stahlwinkels, bevor Sie alles komplett verschweißen.
2. Dann übertragen Sie die Lochabstände der gekauften Auflage auf Ihr Flacheisenrechteck und verbohren die einzelnen Punkte. Anschließend nehmen Sie die Vierkantrohrbeine und verschweißen Sie sie mithilfe des Stahlwinkels an Ihrem Flacheisenrechteck. Verschrauben Sie nun die Auflage mit Ihrem Flacheisenrechteck und der erste Teil Ihrer Hantelbank ist fertig.
3. Jetzt kommen Sie zu den Langhantelablagen, nehmen Sie die beiden 150 cm langen Vierkantrohre und verschweißen Sie am unteren Ende die beiden Rohre mit der 160-cm-Querverstrebung. Anschließend verschweißen Sie die drei 40 cm langen Vierkantrohre am gleichen Ende, sodass die Langhantelablage im Winkel steht.
4. Dann zeichnen Sie am oberen Ende der Vierkantrohre 4 Striche an, und zwar den ersten Strich bei 5 cm, den zweiten Strich bei 10 cm, den dritten Strich bei 15 cm und den vierten Strich bei 20 cm. An jedem Strich verschweißen Sie jeweils ein 10 cm langes Flacheisen.
5. Die Flacheisen werden so angeschweißt, dass eine Seite anliegt und die andere Seite einen Abstand von 3 cm zum Vierkantrohr hat, also schräg steht.
6. Zum Schluss sollten Sie noch komplett alle Eisenteile lackieren und Ihre selbst gebaute Hantelbank ist fertig.

Beim Trainieren mit Langhanteln sollte sicherheitshalber immer eine zweite Person anwesend sein.