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Handstand - welcher Muskel dafür trainiert werden sollte

Autor: Sebastian Pekrul
Kräftige Oberarme sind beim Handstand das A und O.
Kräftige Oberarme sind beim Handstand das A und O.
Die Frage nach dem wichtigsten Muskel zum Ausführen eines Handstands lässt sich nicht in einem Wort beantworten, da es vielmehr das Zusammenspiel einer ganze Reihe von Muskeln ist, welches die richtige Körperspannung für die Übung ermöglicht. Dennoch kann das Trainieren bestimmter Muskeln sehr hilfreich sein.

Bizeps und Trizeps stabilisieren die Ellbogen beim Handstand

Um einen guten und stabilen Handstand machen zu können, müssen vor allem die Muskulatur der Arme und des Schultergürtels trainiert werden. Folgenden Muskeln sollten Sie dabei besondere Aufmerksamkeit widmen:

  • Das vollständige Strecken der Arme, welches ein absolutes Gütekriterium beim Handstand darstellt, wird vor allem durch den Trizeps ermöglicht. Da dieser Muskel generell zur Abschwächung neigt, ist hier meist ein regelmäßiges Training erforderlich.
  • Auf der anderen Seite kann auch das Überstrecken der Arme im Ellbogengelenk ein Problem beim Ausführen der Übung sein. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, sollten Sie Ihren Bizeps ebenfalls mit geeigneten Übungen kräftigen.
  • Außerdem sollten Sie Ihre Brust- und Schultermuskulatur regelmäßig dehnen, um die Arme in eine senkrechte Linie mit dem Rumpf bringen zu können. Sind die Schultern steif, können Sie dies ansonsten nur durch ein Hohlkreuz in der Haltung bzw. die sogenannte "Banane" ausgleichen.

So setzen Sie Ihre Muskeln bei der Übung richtig ein

  • Beginnen Sie den Handstand an der Wand zu lernen. Wenn Sie sich direkt auf das Gleichgewicht konzentrieren müssen, ist es viel schwieriger, die Muskeln in der richtigen Art und Weise zu aktivieren.
  • Sobald Sie oben sind, sollten Sie darauf achten, Ihre Arme vollständig zu strecken und sie "auswärts" zu drehen, indem Sie die Deltamuskeln nach vorne in Blickrichtung bewegen. Ziehen Sie den Trapezmuskel hoch und damit weg vom Hinterkopf.
  • Strecken Sie auch die Beine und halten Sie sie aneinander, um mehr Körperspannung zu entwickeln. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie das Brustbein hoch und zurück bewegen.  

Wenn Sie die genannten Muskeln trainieren, können Sie die Ellbogen- und Schultergelenke beim Ausführen des Handstands deutlich besser stabilisieren und mehr und mehr Körperspannung aufbauen, sodass Sie mit der Zeit immer sicherer stehen werden. 

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