Gymnastik nach der Schwangerschaft ist wichtig.
Eine Schwangerschaft beansprucht den Körper der Frau, besonders die Bauchmuskulatur wird in Mitleidenschaft gezogen. Wie Sie die Muskeln mit Gymnastik wieder trainieren können und einen straffen Bauch erhalten, erfahren Sie hier.
-
- 18.01.2012 Jasmin Müller
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
Die richtige Gymnastik für den Bauch
- Durch die Schwangerschaft und die Ausdehnung ist die Muskulatur um die Körpermitte oft noch geschwächt. Das Gewebe wird zudem durch Hormoneinfluss weicher, sodass ein straffer Bauch nur durch Gymnastik nicht sehr schnell zu erreichen ist. Es benötigt Zeit, bis die körperlichen Umstellungen erfolgt sind und das Gewebe wieder den Zustand, wie vor der Schwangerschaft erhält. Bevor Sie mit der Gymnastik beginnen, sollten Sie von ärztlicher Seite abklären lassen, dass keine Bedenken bestehen.
- Um einen straffen Bauch zu erhalten, müssen Sie mit der Gymnastik auch die Beckenbodenmuskulatur ansprechen. Denn ohne einen straffen Beckenboden wird der Bauch nicht straff. Den Beckenboden können Sie auch im Alltag immer wieder anspannen, dazu stellen Sie sich einfach vor, Sie würden beide Sitzbeinhöcker zueinander ziehen, die Spannung halten Sie eine Weile und lösen dann wieder.
- Diese Beckenbodenspannung sollte immer am Beginn der Gymnastik für den Bauch stehen. Darauf aufbauend ziehen Sie nun den Bauchnabel noch ein wenig ein, in Richtung Wirbelsäule. Diese Übung lässt sich gut im Stehen durchführen und ist für den Alltag sehr gut geeignet.
Eine starke und straffe Bauchmuskulatur
- Für eine stärkere Anforderung legen Sie sich in Rückenlage und stellen beide Beine an. Nun achten Sie darauf, dass unter dem Rücken, im Bereich der Lendenwirbelsäule ein wenig Luft ist. Spannen Sie wieder den Bauchnabel an und heben nun langsam Gesäß und unteren Rücken vom Boden ab. Nur so weit, wie Sie die Balance und Spannung gut halten können. Während der Übung ist es enorm wichtig, ruhig und gleichmäßig weiterzuatmen.
- Um die Übung noch zu erschweren, können Sie mit angehobenem Rücken versuchen, die Beine langsam vom Boden zu lösen, dabei sollte das Becken immer gerade gehalten werden und die Spannung im Bauch bestehen bleiben.
