Gymnastik hilft bei Rückenproblemen.
Beschwerden im Bereich der Lendenwirbelsäule gehören inzwischen schon zu den Volkskrankheiten. Mit etwas Gymnastik können Sie die Mobilität der LWS verbessern und Schmerzen vorbeugen.
16.04.2012
Sandra Borchert
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Hocker oder Stuhl
- Matte oder Decke
Gymnastik für die Lendenwirbelsäule lässt sich gut in den Alltag integrieren, da einige Übungen im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden können und somit auch am Arbeitsplatz möglich sind. Von Vorteil wäre es, wenn Sie Ihre Haltung anfangs in einem großen Spiegel kontrollieren können.
Gymnastik im Sitzen und Stehen
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl und legen Sie beide Hände an die Beckenkämme. Jetzt kippen Sie Ihr Becken nach hinten und anschließend nach vorne.
- Aus dem Sitz legen Sie langsam den Oberkörper nach vorne, bis er auf den Oberschenkeln zu liegen kommt. Jetzt richten Sie sich mit dem Kopf beginnend wieder auf, bis Sie gerade sitzen.
- Stellen Sie sich aufrecht hin und bewegen Sie auch hier Ihr Becken nach hinten und nach vorne.
- Anschließend gehen Sie auf die Zehenspitzen, wenn Sie einen Rundrücken machen und auf die Fersen, wenn Sie ein Hohlkreuz machen.
- Stellen Sie Ihre Beine nun mehr als hüftbreit auseinander und strecken Sie die Arme über den Kopf. Anschließend gehen Sie mit dem gestreckten Oberkörper so weit nach vorne, wie Sie es ohne Beschwerden schaffen, aber maximal bis zu 90° Beugung in der Hüfte. Halten Sie die Spannung einen Moment, bevor Sie sich wieder aufrichten.
Übungen für die Lendenwirbelsäule im Liegen
- Legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie die Beine so weit an, bis die Knie ungefähr 90° angewinkelt sind.
- Zuerst machen Sie auch hier wieder einen Rundrücken, das heißt, die LWS wird in den Boden gedrückt und anschließend machen Sie ein Hohlkreuz.
- Als nächstes heben Sie das Becken vom Boden ab, bis Sie von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Stellung einen Moment und rollen Sie dann langsam von der Brustwirbelsäule beginnend wieder ab, bis das Becken auf dem Boden zu liegen kommt.
- Jetzt lassen Sie die Knie geschlossen und kippen die Beine jeweils zu einer Seite. Die Knie müssen hierbei nicht den Boden berühren sondern die Drehung in der Wirbelsäule ist hier ausschlaggebend. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass beide Schultern immer Kontakt zum Boden haben. Anschließend kippen Sie Ihre Beine zur anderen Seite.
Alle die Gymnastikübungen für die Lendenwirbelsäule sollten Sie langsam durchführen und mehrfach wiederholen.
