Gymnastik für Beine - so geht´s mit Yoga

Yoga-Gymnastik zum Strecken der Knie

Viele Yoga-Haltungen werden mit gestreckten Beinen ausgeführt. Obwohl sich die einzelnen Übungen dabei deutlich voneinander unterscheiden, gibt es ein paar grundlegende Punkte, die Sie generell beim Strecken der Knie beachten sollten.

• Anders als bei normaler Gymnastik wird im Yoga beim Strecken der Beine großer Wert auf die richtige Fußarbeit gelegt: Achten Sie besonders beim Ausführen von Übungen im Stehen darauf, die Zehen zu spreizen, das Fußgewölbe zu heben und die gesamte Fußsohle gleichmäßig zu erden.
• Um die Beine in der richtigen Weise zu strecken, müssen Sie nach dem Aktivieren der Füße Ihre Quadrizeps anspannen und die Kniescheiben kräftig nach oben ziehen.
• Vermeiden Sie es unbedingt, die Knie einfach durchzudrücken, da dies zu einer Überstreckung der Beine führen kann. Bei richtiger Streckung werden in der Yoga-Gymnastik Vorder- und Rückseiten der Beine gleichmäßig gestreckt. Das Durchdrücken der Knie ist dagegen im Grunde nichts anderes als ein Beugen der Knie in die andere Richtung!
• Überprüfen Sie, ob Sie die Beine bei Ihrer Gymnastik richtig benutzen, indem Sie sich mit nach vorne ausgestreckten Beinen auf den Boden setzen und die Kniescheiben anziehen. Wenn jetzt Ihre Fersen vom Boden hochkommen, überstrecken Sie Ihre Beine, was auf Dauer zu ernsthaften Verletzungen führen kann.
• Bemühen Sie sich in dieser Haltung stattdessen, die Ferse beim Strecken der Beine am Boden zu lassen und den Oberschenkel zum Boden zu bringen.

Wenn Sie diese Übung in Ihr Gymnastik-Programm für die Beine einbauen, werden Sie nach und nach lernen, Ihre Beine in der richtigen Weise zu strecken und Ihre Knie dabei zu schützen.

So beugen Sie die Beine im Yoga

Auch beim Beugen der Beine gibt es im Yoga zahlreiche Dinge zu beachten. Einige davon, die Sie auf jeden Fall in Ihrem Gymnastik-Programm berücksichtigen sollten, sollen im Folgenden genannt werden.

• In einigen Yogahaltungen wird eines der Beine gebeugt, während sich der Fuß weiterhin ab Boden befindet und Gewicht trägt. Um das Knie dabei nicht zu überbeanspruchen, ist es von äußerster Wichtigkeit, das Bein nicht weiter als 90° zu beugen.
• Außerdem ist es auch hier außerordentlich wichtig, kein "totes" Gewicht auf den Fuß des gebeugten Beins fallen zu lassen. Achten Sie darauf, Ihre Ferse kräftig nach unten zu drücken und das Fußgewölbe sowie den Innenknöchel anzuheben.
• Richten Sie Ihr gebeugtes Bein bei der Gymnastik so aus, das sich das Kniegelenk genau über dem Fußknöchel befindet. Lassen Sie es nicht nach vorne oder zur Seite abweichen.
• Bei Yoga-Haltungen im Sitzen werden die Beine dagegen oft deutlich weiter als 90° gebeugt. In Haltungen wie zum Beispiel dem Schneidersitz sollten Sie darauf achten, den Oberschenkel auswärts zu rollen, um Raum im Kniegelenk zu schaffen.

Das richtige Beugen der Knie sorgt beim Yoga nach einer fordernden Praxis mit gestreckten Beinen für eine Entlastung und Erholung der Knie. Aus diesem Grund sollten sowohl das Strecken als auch das Beugen der Beine im Sinne des Yoga in ein ausgewogenes Gymnastik-Programm integriert werden.