Trainieren Sie für einen sexy Bauch!
- Ernährungs- oder Diätplan
- Trainingsprogramm
Nein - gezieltes Abnehmen gibt es nicht. Eine erfolgreiche Diät wirkt am ganzen Körper. Dennoch können Sie einiges für Ihren Bauch tun! Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln - straffen Sie das schlaffe Gewebe!
Gezielt Fett verbrennen - am ganzen Körper
Ist nur bei Teddybären schön: Ein rundes, kugeliges Bäuchlein. Für alle "Nicht-Bären" gilt: Abnehmen und trainieren! Na dann los - ran an den Speck! Halten Sie sich an eine Diät und trainieren Sie. Besonders gut geeignet, um den Bauch gezielt zu formen, sind Sit-ups. Lesen Sie hier, wie Sie diese klassische Bauchmuskelübung richtig - und damit auch effektiv - ausführen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie Ihre Beine leicht an. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken fest auf dem Boden liegt. Ihre Füße bleiben während der gesamten Übung auf dem Boden.
- Ihre Hände sollen sich auf Ihrem Hinterkopf befinden. Sie können sie "verschränken" oder einfach leicht aufliegen lassen.
- Ziehen Sie nun Ihren oberen Rücken langsam nach oben. Der untere Rücken muss am Boden bleiben. Sehen Sie nach oben - wenn möglich, dann suchen Sie sich einen Punkt (an der Decke), auf den Sie sich fixieren.
- Halten Sie die Position für ein bis zwei Sekunden, dann senken Sie Ihren Rücken wieder langsam ab.
- Achten Sie auf Ihre Atmung. Durch die Anstrengung der Bauchmuskulatur besteht die Möglichkeit, dass Sie (ganz unbewusst) die Luft anhalten. Das sollen Sie natürlich nicht - atmen Sie weiter!
- Wiederholen Sie diesen Ablauf, sooft Sie können. Anfangs kann es sein, dass Sie nur mit Mühe 10 Sit-ups schaffen. Macht nichts! Trainieren Sie weiter, aber überanstrengen Sie sich nicht! Schon nach einigen Wochen werden Sie problemlos 100 Wiederholungen schaffen.
Am Bauch abnehmen durch gesunde Ernährung und Sport
Da hilft alles nichts: Wenn Sie gezielt am Bauch abnehmen wollen, dann müssen Sie sich anstrengen - denn das funktioniert eben tatsächlich nur mit einem regelmäßigen Ausdauer- und Bauchmuskeltraining.
- Muskelaufbau ist gesund - und bringt auch Ihren Bauch in Form. Machen Sie, möglichst täglich, Bauchmuskelübungen wie - beispielsweise - die oben beschriebenen Sit-ups.
- Wenn Sie ein wenig Unterstützung brauchen, um "auf Trab" zu kommen, dann gehen Sie ins Fitness-Center. Sie können sämtliche Bauchmuskelübungen aber problemlos, auch ohne zusätzliche Kosten, zu Hause ausführen.
- Treiben Sie unbedingt regelmäßig Sport. Besonders Ausdauersportarten wie Rad fahren, Joggen, Skaten oder Schwimmen eignen sich optimal, um Fett abzubauen.
- Stellen Sie Ihre Ernährung um. Wenn Sie das allein nicht schaffen, dann lassen Sie sich beraten. Ernährungsberatungen werden auch online angeboten.
Eine weitere - jedoch nicht unbedingt empfehlenswerte Möglichkeit - um den Bauch zu formen, ist eine Fettabsaugung. Besser jedoch ist eine Kombination aus Sport und einer ausgewogenen Ernährung. Mit einem gezielten Trainings- und Diätprogramm werden Sie sich sicher langfristig fit und wohlfühlen können - und das ist allemal besser, als die möglichen Nebenwirkungen einer "Absaug-Tortur" auf sich zu nehmen.
