Gewichtsabnahme trotz Essen - dank schlauer Ernährung ohne Hunger haben

Gewichtsabnahme ohne Hunger

Mit der richtigen Ernährung brauchen Sie keine Diäten halten, um dauerhaft und auf gesunde Weise überflüssige Pfunde loszuwerden. Obwohl Sie ausreichend essen, werden Sie schlanker und tun außerdem viel für Ihre Gesundheit. Hier die Vorteile einer Ernährungsumstellung auf einen Blick:

• Sie erreichen auf gesunde Weise eine Gewichtsabnahme und können genug essen, um satt zu sein. Wer zum Abnehmen hungert, tut seiner Gesundheit keinen Gefallen und riskiert außerdem einen Jo-Jo-Effekt.
• Durch die Reduzierung gesättigter Fettsäuren reduzieren Sie nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihre Blutfettwerte, was das Risiko senkt, an Arteriosklerose zu erkranken.
• Ein geminderter Zuckerkonsum tut Ihrer Figur und Ihren Zähnen gut und mindert außerdem das Risiko, an Diabetes mellitus zu erkranken. Auch die Vitaminaufnahme, zum Beispiel von Vitamin B12, kann durch zu hohen Zuckerkonsum negativ beeinflusst werden.
• Durch eine höhere Zufuhr von Ballaststoffen fördern Sie Ihre Verdauung. Sie nehmen dadurch ab und vermindern das Risiko einer Darmerkrankung.

So essen Sie sich schlank

• Reduzieren Sie den Verzehr tierischer Produkte, die ein hohes Maß an gesättigten Fettsäuren enthalten. Streichen Sie vor allem fettes Fleisch und Speck aus Ihrem Speiseplan. Alternativen sind Tofu- und Sojaprodukte sowie andere Hülsenfrüchte, welche viel Eiweiß und Spurenelemente enthalten.
• Verwenden Sie hochwertige Pflanzenöle mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, zum Beispiel Rapsöl, Sesamöl oder Leinöl. Dies hilft bei der Gewichtsabnahme.
• Reduzieren Sie den Konsum an raffiniertem Zucker. Auch brauner Zucker sowie Rohrohrzucker sind zu vermeiden. Eine Alternative bietet einzig Vollrohrzucker, welcher der getrocknete Saft des Zuckerrohres ist.
• Wenn Sie viel Süßes essen, beginnen Sie am besten mit einer radikalen zwei- bis dreiwöchigen Zuckerdiät, in der Sie keinerlei Zucker zu sich nehmen. Achten Sie dabei auch auf versteckte Zucker, wie beispielsweise in Ketchup. Wenn Sie die Zuckerdiät durchhalten, werden Sie viel weniger Appetit auf Zucker haben und Ihre Ernährungsumstellung leichter durchsetzen können.
• Essen Sie so viel Obst und Gemüse sowie Beilagen wie Reis, Kartoffeln, Hirse, etc., wie Sie möchten. Geben Sie generell Vollkornprodukten den Vorzug und essen Sie mehr Gemüse als Obst. So nehmen Sie viele Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe auf.
• Essen Sie bis zum frühen Nachmittag Rohkost, zum Beispiel einen Salat. Abends garen Sie das Gemüse am besten in einem Dämpfeinsatz. Essen Sie nur so lange, bis Sie gerade satt sind, und hören Sie dann auf.
• Wenn Sie vorher sehr viel oder zu viel gegessen haben, muss sich Ihr Körper langsam an das geringere Angebot gewöhnen. Versuchen Sie daher, anfangs so wenig zu essen, dass Sie eigentlich noch ein kleines bisschen mehr hätten essen wollen. Bald stellt sich der Körper darauf ein und Sie sind mit weniger Essen genau so satt wie vorher mit viel Essen.
• Essen Sie nicht mehr nach 19 Uhr, denn abends verbraucht der Körper die zugeführte Energie nicht mehr. Wenn Sie vor dem Zubettgehen aber unbedingt noch etwas essen müssen, wählen Sie einen leichten Snack wie zum Beispiel ein Knäckebrot mit Aufstrich.