Gesunder Blutdruck dank richtiger Ernährung und Sport - so gelingt´s

Gesunder Blutdruck durch Sport – so behandeln Sie Hypertonie

• Ein gesunder Blutdruck entlastet das Herz und stärkt das gesamte Kreislaufsystem. Mit Hilfe sportlicher Betätigung können Sie selbst viel für ein gesundes Herz tun. Wählen Sie jedoch leichte Ausdauersportarten, die den Organismus nicht zu sehr belasten.
• Schwimmen Sie gerne? Moderate Bewegung im Wasser eignet sich hervorragend zur Senkung eines leicht erhöhten Blutdrucks. Darüber hinaus ist dieser Ausdauersport gelenkschonend und daher optimal auch für Übergewichtige geeignet.
• Ein gesunder Blutdruck kann darüber hinaus mit Hilfe der sanften Ausdauersportart Nordic Walking erreicht werden. Schließen Sie sich am Besten einer Gruppe an, die sich regelmäßig zum gemeinsamen Laufen trifft. Das fördert die Motivation und macht Spaß!
• Schwingen Sie einmal wieder das Tanzbein! Wählen Sie gemäßigte Tanzarten, die nicht zu sehr anstrengen.
• Normalgewichtige und Menschen mit nur leichtem Übergewicht können daneben auch Bewegungseinheiten im Walking oder Laufen durchführen.
• Wenn Sie sich für eine Sportart entschieden und diese mit Ihrem Arzt abgesprochen haben, sollten Sie dreimal wöchentlich einen festen Termin für die Trainingseinheit einplanen. Bewegen Sie sich mindestens 45 Minuten lang.
• Steigern Sie die Intensität des Trainings allmählich und vermeiden Sie Überlastungen! Auf diese Weise können Sie den Blutdruck nachhaltig senken.

Ernährung und Bluthochdruck – das sollten Sie beachten

Im Zusammenhang mit einem gesunden Blutdruck hat sich grundsätzlich eine fettarme, ausgewogene Mischkost bewährt.

• Meiden Sie alkoholische Getränke, da diese den Blutdruck erhöhen können!
• Verzehren Sie mehrmals täglich frisches Obst und Gemüse, das durch den Gehalt an Kalium die Wirkung einer zu hohen Salzzufuhr abmildert. Besonders kaliumreich sind Möhren, Avocado und Spinat sowie Beeren, Steinobst und Bananen.
• Daneben können fettarme Milchprodukte aufgrund der enthaltenen Mineralstoffe Magnesium und Calcium sowie ihres Gehaltes an Pottasche und Peptiden den Blutdruck senken.
• Verwenden Sie zum Würzen von Speisen blutdrucksenkende Kräuter, zum Beispiel Brennessel, Bärlauch, Majoran, Schnittlauch, Petersilie und Knoblauch.
• Verzehren Sie mindestens zweimal pro Woche frischen Seefisch, der reich an Omega 3-Fettsäuren ist.
• Zum Naschen empfiehlt sich halbbittere Schokolade, da diese aufgrund der enthaltenen Polyphenole den Blutdruck ebenfalls senken kann.

Wenn Sie sich bewusst ernähren und gezielt Bewegungseinheiten in Ihren Alltag einbauen, tun Sie bereits viel für Ihren Blutdruck. Fangen Sie noch heute an! Und bitte beachten Sie: Die Art der Therapie zum Senken des Blutdruckes entscheidet ausschließlich der Arzt. Auch vor einer Ernährungs- und Bewegungsumstellung ist im Vorfeld ein Mediziner zu konsultieren.