Ob Apfel oder Orange - es gibt viele Möglichkeiten, gesund nach Plan zu essen.
Gesund essen nach Plan ist für viele das Versprechen, ihre schlechten Essgewohnheiten endlich unter Kontrolle zu kriegen. Und damit, etwa, Ihr Gewicht. So erstellen Sie einen Essensplan.
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- 02.02.2011 Dr. Kathrin Kiss-Elder
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Wenn Sie nach Plan gesund essen möchten, dürfen Sie nie zu extreme Änderungen in Ihren Essgewohnheiten vornehmen. Egal, wie schlecht diese sind.
- Schnelle, heftige Änderungen sind nicht lange durchzuhalten. Ihr Körper braucht Behutsamkeit, Ihre Behutsamkeit.
- Jegliche Änderungen sollten möglichst nicht viel zusätzliche Zeit verschlingen. Und sie sollten nicht teuer sein.
Gesund essen - erstellen Sie einen Essensplan
- Gesund essen nach Plan: Zuerst fangen Sie mit einer kleinen, aber effektiven Änderung an: Sie wiegen sich nicht mehr täglich, sondern monatlich. Am besten zur gleichen Tageszeit.
- Greifen Sie effektiv und sehr sanft in Ihren Essensplan ein: Vor jedem Essen trinken Sie ein Glas Wasser. Das sollte Ihre Grundregel sein.
- Planen Sie für Ihren Essensplan vier oder fünf Mahlzeiten ein: Ein Frühstück, ein kleiner Snack Vormittags, Mittagessen, Etwas zur Teezeit, dann Abendessen. Das Abendessen sollte möglichst mindestens zwei Stunden vor Ihrer Schlafenszeit liegen.
- Versuchen Sie auf jegliche Zwischenmahlzeiten zu verzichten. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie Obst oder Rohkost.
- Stellen Sie sich zu jeder Mahlzeit etwas Obst oder Gemüse hin und essen ein Stückchen. Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Sie werden feststellen, dass die leisen Änderungen mehr Spaß machen und effektiver sind als das große Drama.
