Gedächtnistraining für Senioren bietet zahlreiche Möglichkeiten für einen fitten Geist.
Haben Sie das Gefühl, Ihr Gedächtnis lässt nach? Fangen Sie möglichst direkt mit täglichem Gedächtnistraining für Senioren an. Das Gehirn ist plastisch, das heißt es verändert sich ständig mit der Lebensführung, den neuen Erfahrungen und dem Lernen, das Sie ihm anbieten.
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- 10.12.2010 Johannes Pries
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Gedächtnistraining - wie Sie Ihr Gehirn fit halten
- Es handelt sich beim Verlust von Merkfähigkeit und Gedächtniskraft oft um einen Teufelskreis: Dadurch, dass Sie glauben, dass Sie sich nicht mehr so viel merken können, verunsichern Sie sich selbst im Sinne einer "selbsterfüllenden Prophezeiung", so dass Sie sich darauf dann wirklich an vieles nicht mehr so gut erinnern. Wird dann das Gehirn noch weniger stimuliert, so verschlechtert sich tatsächlich die Gedächtnisfähigkeit.
- Wichtig ist daher ein kontinuierliches Üben und das Bewusstsein, dass Sie einen Einfluss auf Ihre kognitiven Fähigkeiten haben!
- Trainieren Sie Ihr Gedächtnis im Alltag: lernen Sie den Einkaufszettel auswendig und prüfen Sie, wieviel Sie behalten haben.
- Beim Spielen von Schach, Skat oder einem Quiz, das Ihr Wissen prüft, können Sie auf spielerische Art im Beisammensein mit guten Freunden leicht Ihre Konzentrationsfähigkeit üben.
- Prüfen Sie das Angebot der lokalen Volkshochschule auf Kurse, die Ihre Gedächtnis herausfordern: Beispielsweise ein Computerkurs oder das Erlernen einer Fremdsprache.
- Kaufen Sie sich Kreuzworträtselhefte oder -bücher. Sie erhalten diese in Zeitschriftenläden und Büchereien. Dort finden Sie auch Sudokus. Das sind Zahlenrätsel aus Asien, die von leichten bis höchst komplexen Schwierigkeitsgraden reichen.
- Betreiben Sie Gehirnjogging online im Internet: Das Senioren-Portal Ahano bietet auf zahlreichen Gebieten kostenlose Aufgaben zum Gedächtnistraining an: Kopfrechnen und Training im Einmaleins, Aufgaben zur Lern- & Merkfähigkeit, Reaktionsvermögen-Training, Übungen zu Aufmerksamkeit und Konzentrationsvermögen, zu räumlichem Gedächtnis und Vorstellungsvermögen sowie weiteren Bereichen.
- Das Buch "Gedächtnistraining für Senioren: Methoden und Spiele" von Gisela Schmidt (für 12,95 € bei Amazon erhältlich) bietet zu vielen unterschiedlichen Themen wie Beruf, Haushalt, Blumen, Geld, Vögel, und weitere verschiedene Anleitungen für Gedächtnisübungen und Geselligkeit. Sie finden darin Redewendungen und Sprichwörter, thematisch passende Lieder und Begriffe von A-Z sowie Inspirationen für Gesprächsimpulse - so dass das Gelernte eine Chance hat, sich auch im Alltag im Austausch mit Bekannten zu festigen.
Weitere Ratschläge für Senioren, wie ein gutes Gedächtnis beibehalten wird
Die geistigen Leistungen sind untrennbar mit der Art zu leben verbunden. Daher gilt es, ein sorgenfreies und gesundes Leben zu führen.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Lieber öfter am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, als zu große selten. Nüsse sind eine sehr empfehlenswerte Nervennahrung, besonders die Walnuss sieht dem Gehirn nicht nur äußerlich ähnlich, sondern bringt ihm auch wichtige Nährstoffe.
- Trinken Sie mindestens 2 bis 3 Liter täglich - idealerweise in Form von Wasser (auch Tees sind eine gute Möglichkeit, Flüssigkeit zu sich zu nehmen die zudem eine wohltuende Wirkung auf den Körper hat).
- Meiden Sie Stress und beugen Sie psychischen Belastungen in stressigen Zeiten durch eine regelmäßige Auszeit, zum Beispiel in Form von Meditation, vor. Auch kann Meditation die Konzentrationsfähigkeit beachtlich steigern.
