Frequenztraining- Anleitung

Wenn von "Frequenztraining" die Rede ist, dann ist damit meist die Herzfrequenz gemeint. Auch im Radsport gibt es ein spezielles Frequenztraining, was dazu dient, Leistung, Motorik und Muskelspannung zu erhöhen.

Herzfrequenz mit Frequenztraining stabilisieren

Doch zunächst ist die Herzfrequenz interessant für diesen Beitrag:

• Im sportlichen Bereich hat jeder Mensch einen anderen Belastungsbereich, der dem Herz nicht schadet. Dieser lässt sich einfach ermitteln.
• Der unschädliche Belastungsbereich ist abhängig von Alter, Trainingsstand, Sportart und Ruhepuls. Sie können diesen einfach im Internet selbst berechnen.
• Eine andere Möglichkeit, Ihren Trainingspuls für ein Frequenztraining herauszufinden, besteht in der Ermittlung Ihres Maximalpulses.
• Besorgen Sie sich dafür einen Pulsmesser aus dem Sportgeschäft. Dann laufen oder radeln Sie eine bestimmte Strecke, welche Sie an Ihre körperlichen Grenzen bringt.
• Danach lesen Sie den Puls ab. Sie sehen Ihren Maximalpuls.
• Das Optimum bewegt sich bei 50 bis 60 Prozent des Maximalpulses. Wenn Sie beim Frequenztraining in diesem Pulsbereich bleiben, fügen Sie Ihrem Herzen keinen Schaden zu. Der aerobe Bereich liegt bei 70 bis 80 Prozent des Maximalpulses. Sportler nutzen diesen Bereich ebenfalls zur Leistungssteigerung beim Frequenztraining. Der anaerobe Bereich bewegt sich bereits bei 80 bis 90 Prozent des Maximalpulses. Alles, was darüber ist, sollte vermieden werden.
• Wenn Sie beim Training einen Pulsmesser tragen, dann können Sie leicht herausfinden, in welchem Bereich Sie sich befinden.
• Ihr Training sollte niemals Ihre Belastungsgrenzen übersteigen. Wenn Sie untrainiert sind, dann beginnen Sie am besten mit kurzen Trainingseinheiten. Die Dauer ist von der Sportart abhängig. Die Einheiten werden immer von Pausen unterbrochen. Anhand des Pulsmessers wissen Sie, wann sich der Puls stabilisiert.
• Als Trainingsgerät fürs Frequenztraining bietet sich ein Ergometer an, aber auch Joggen ist optimal.

Radsportler üben intensiv auf dem Ergometer

• Radsportler absolvieren eine andere Art des Frequenztrainings. Dafür nutzen sie in der kalten Jahreszeit gern das Ergometer.
• Das gestaltet sich so, dass nach einer kurzen Warmlaufzeit von etwa zehn Minuten heftig in die Pedale getreten wird. Die Tretgeschwindigkeit wird intervallweise für 20 bis 30 Sekunden erhöht. Dadurch steigt auch die Herzfrequenz.
• Dieses spezielle Frequenztraining hilft Radsportlern bei der Verbesserung der Koordination und Sicherheit.