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Bauch weg in 2 Wochen? - So können Sie es schaffen

Gezieltes Training kann den Bauch straffen.
Gezieltes Training kann den Bauch straffen.
Wer gerne in 2 Wochen den Bauch weghaben möchte, sollte sowohl die richtigen Übungen als auch eine Umstellung der Ernährung vornehmen, sodass über mehrere Faktoren das Ziel des Gewichtsverlustes schnell verwirklicht werden kann.

Was Sie benötigen:

  • ausgewogene Ernährung
  • Gewichtsmanschetten
  • Springseil mit Zählwerk
  • Pezziball
  • Eiweißpulver
  • Hula-Hoop-Reifen
  • Fitnessmatte

Bauch weg - Sport und Ernährung aufeinander abstimmen

Möchten Sie unbedingt den Bauch in kurzer Zeit weghaben, sollten Sie sich der Grundregeln gesunder Ernährung und moderater Sportausübung bewusst sein.

  • Überschüssiges Körperfett, das sich als Problemzone am Bauch bemerkbar macht, sollten Sie nicht weiter mit falscher Ernährung fördern. Ersetzen Sie Chips und Fast Food durch eiweißreiche Speisen wie magere Geflügel-, Käse- und Fischsorten, denn diese bauen Ihre Muskeln auf, während Sie das Körperfett verstoffwechseln.
  • Sie sollten neben der Ernährung auch die Fettreserven mobilisieren, indem Sie gezielt Ausdauerübungen sowie Kraft- und Muskelaufbauübungen absolvieren, die lokal den Bauch trainieren. Auch unter einer kleinen Fettschicht zeichnet sich noch der Trainingszustand des Bauches und der Muskulatur ab. Wenn Sie also Ihr Ziel in 2 Wochen verwirklichen möchten, am Bauch abzunehmen, sollten Sie eisern das Übungsprogramm durchhalten und als Snack beispielsweise knackiges Knäckebrot, belegt mit Käse, Fisch, Tomaten und Salaten, verzehren. Denn dieses setzt nicht an und Sie treiben den gesunden Muskelaufbau voran.
  • Sie sollten 2 Wochen das Programm komplett durchziehen, um wirkliche Resultate zu fühlen und zu sehen. Auch die Waage kann Sie faktisch über die Fortschritte informieren.
  • Für den Fall, dass Sie Kaffee trinken, sollten Sie direkt nach dem Kaffeetrinken Ihr Ausdauer-Work-out beginnen, da Sie Ihre überschüssigen Fettreserven aktivieren und durch die Bewegungen direkt verstoffwechseln. Danach erst sollten Sie frühstücken, da der sog. Afterburn-Effekt des Stoffwechsels auch nach dem Sport noch fortwirkt und Sie Fett verbrennen. Der Kaffee als Koffeinquelle regt darüber hinaus die Fettverbrennung an.

In 2 Wochen viel abnehmen - die Übungen

Neben der Ernährung sollte Ihr Programm für 2 Wochen mit Kraft- und Ausdauerübungen angereichert sein, um schnell und effektiv den Bauch wegzubekommen.

  • 2 Wochen lang sollten Sie, um den Bauch sehr gezielt zu trainieren, einen modernen Fitness-Hula-Hoop-Reifen nutzen. Dieser verfügt über ein höheres Gewicht und ist so konzipiert, dass Sie innerhalb kurzer Zeit schnell am Bauch abnehmen und das Fett wegbekommen. Täglich eine halbe Stunde für 2 Wochen Hüftkreisen mit dem Reifen wird in jedem Falle viel unerwünschtes Fett wegschmelzen. Absolvieren Sie diese Übungen beidseitig durch die Rotationen, um gleichzeitig die wichtige Koordination zu trainieren.
  • Springen Sie täglich in 14 Tagen 10 - 15 Minuten Seil. Auch diese Übung regt den Stoffwechsel sehr gut an. Legen Sie zwischendurch einminütige Kurzpausen ein, falls Sie überlastet sind. Diese Übung können Sie intensivieren, indem Sie Gewichtsmanschetten anlegen, sodass Ihre Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur stärker gefordert wird und mehr Energie in Form von Fett verbrennt.
  • Legen Sie sich auf Ihre Fitnessmatte und absolvieren Sie Liegestütze. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und dass Sie weder bei der Übungsausführung einen sog. "Katzenbuckel" machen noch nach unten durchhängen. Wesentlicher Punkt bei den Liegestützen ist, dass Sie das Körpergewicht lediglich auf den Fußspitzen und den Handflächen auf dem Boden verteilen. Der restliche gesamte Körper ist dabei leicht angespannt, um die gerade Position gegen die Schwerkraft zu halten. Aus der flachen Position heben und senken und heben Sie den Oberkörper durch das Strecken und Beugen der Arme. Absolvieren Sie so viele Liegestütze, wie Sie können, bevor die Muskeln an Rücken, Brust und Armen ermüden, und wiederholen Sie die Übung nochmals nach 5 Minuten Pause.

Kombinieren Sie diese Übungen 2 Wochen lang und stimmen Sie die Ernährung darauf ab. Überkommt Sie Heißhunger auf Süßes, was verständlich ist, genießen Sie kleine Mengen als Belohnung im Bewusstsein, dass Ihr Stoffwechsel die auch nur vermeintliche Sünde sofort verstoffwechselt.

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