Fitnessprogramm für Bauch, Beine und Po - einige Übungen

Fitnessprogramm- Ein Plan für köperliche Ertüchtigung

Mit einigen Übungen können Sie effektiv die problematischen Zonen von Bauch, Beinen und dem Po trainieren, sodass Sie mit entsprechendem Fitnessprogramm schnell abnehmen und eine definierte Muskulatur entwickeln können.

• Beachten Sie, dass Sie Ihre Ernährung vor allem eiweißreich, statt fettreich gestalten. Auf diese Weise nehmen Sie einerseits durch weniger Fett in der Nahrung ab, gleichzeitig wachsen mit dem Fitnessprogramm für Bauch, Beine und Po die Muskeln an diesen Stellen. Die wachsenden Muskeln selbst ziehen dann wiederum zur Energiegewinnung mehr Fettreserven heran, sodass Sie durch diesen Kreislauf Fett verlieren und Muskeln aufbauen.
• Wenn Sie im Rahmen des Fitnessprogramms mit größeren Widerständen oder Gewichten arbeiten, sollten Sie wenige Wiederholungen der Bewegungsabläufe absolvieren, dieses setzt den Muskeln dem Reiz aus zu wachsen. Maximal 15 Wiederholungen sind im Rahmen des Krafttrainings in drei Sätzen nötig, um den Muskeln das Signal zu geben, dass die Widerstände zukünftig höher werden, und damit auch zu wachsen, um die stetig höher werdenden Gewichte zu bewältigen.
• Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm für Bauch, Beine und den Po daneben abwechslungsreich gestalten möchten, können Sie mit wenig Gewicht und Widerständen so viele Wiederholungen absolvieren, wie Sie wünschen, nach ca. 20 Minuten des so erfolgten Ausdauertrainings kommen Sie ab diesem Zeitpunkt in die Fettverbrennungsphase. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Herzschlagfrequenz nicht über maximal 120-140 steigt, denn in diesem Rhythmus verstoffwechseln Sie optimal Fettdepots an Bauch, Beinen und Po.

Bauch, Beine, Po- Effektive Übungen

Je nach oben genannten Grundsätzen können Sie diese Übungen mit mehr oder weniger Widerstand durchführen. Auch variieren Sie oft mit den Hand- und Armhaltungen, um durch kleine Winkelveränderungen bereits wiederum andere Muskelpartien im Rahmen des Fitnessprogramms zu trainieren.

1. Für das Bauchmuskeltraining legen Sie sich auf den Boden (Teppich/ Fitnessmatte), stützen Sie Ihre Füße auf dem Fitnessball ab. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, alternativ ohne oder mit Gewichten auf der Brust (zum Fixieren von Hantelscheiben, etc.) und heben Sie den Oberkörper an, sodass Sie die Spannung in den Bauchmuskeln verspüren. Zur Ausübung dieses Fitnessprogramms variieren Sie den Bewegungsablauf so, dass Sie in kleinem Umfang auf und ab wippen, ohne den Boden zu berühren. Auf diese Weise erschöpfen die Muskeln schneller. Alternativ setzen Sie nach jeder langsamen Aufwärtsbewegung den Oberkörper wieder nach der Abwärtsbewegung ab. Gestalten Sie dieses Fitnessprogramm für den Bauch individuell abwechslungsreich.
2. Für kräftige, wie schlanke Beine, legen Sie sich wiederum auf den Boden und stecken Ihre Füße in die Schlaufen des elastischen Therabandes. Belassen Sie nun ein Bein gestreckt am Boden, während Sie das andere ebenfalls gestreckt in Höhe heben. Der Ring, bzw. die Schlaufe entwickelt eine Spannung, sodass Sie gegen diesen Widerstand die Beine gegen einander gestreckt heben und senken. Auf diese Weise können Sie im Rahmen dieses Fitnessprogramms für die Beine den Widerstand jederzeit intensivieren oder durch kleineren Bewegungsumfang erleichtern. Mit Gewichtsmanschetten um die Fußgelenke können Sie zusätzlich für erhöhten Widerstand sorgen.
3. Um den Po zu trainieren, können Sie vor allem Kniebeugen absolvieren. Wichtig dabei ist die gerade Rückenhaltung. Stellen Sie sich dazu mit dem Rücken gegen eine Wand, nehmen, wenn Sie mögen, zwei Kurzhanteln zur Hand und absolvieren Kniebeugen. Achten Sie darauf, dass Sie zwischenzeitlich bei der Aufwärtsbewegung nicht wieder komplett die Beine durchstrecken, also gerade stehen, sondern eine größere Wirkung entfaltet auch hier das Auf- und Abwippen, sodass die Oberschenkel- und Pomuskeln schneller erschöpfen. Möchten Sie eher ein Ausdauertraining absolvieren, verzichten Sie auf die Kurzhanteln und führen dasFitnessprogramm für die Beine ohne Widerstand durch.

Kombinieren Sie diese Übungen und ernähren Sie sich entsprechend gesund, sodass Ihr Körper die Nahrung auch zum gesunden Muskelauf- und Fettabbau verwerten kann.