Hanteln sind sehr effektive Fitnessgeräte für Zuhause.
Es ist wahr, Fitness ist billiger als je zuvor. Mit monatlichen Beiträgen unterhalb von 20 Euro locken die Fitness-Ketten die Bürger in ihre Räumlichkeiten. Nicht jedem gefallen aber Ambiente, Musik oder die fitnesssüchtigen Besucher. Obendrein liegen diese Krafthallen meist nicht gerade vor der Haustür. So fragt sich der ein oder andere Individualist, ob es nicht eine gute Möglichkeit gäbe, in den eigenen vier Wänden seine Fitness mit Hilfe der passenden Fitnessgeräte für Zuhause zu verbessern.
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- 13.08.2010 Philipp Giant
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Ein Kurzhantel Set
- ggf. eine Trainingsbank oder Kasten
Etwas aus der Mode gekommen, aber immer noch ein Klassiker ist die so genannte Kurzhantel, ein geignetes Fitnessgerät für Zuhause. Dieses kleinste Exemplar der Gattung gusseiserne Schwergewichte, findet man leicht im nächsten Sportfachgeschäft. Durch Zukauf einzelner Scheibengewichte lässt sich aus einer Standard 10kg-Hantel für den Einsteiger leicht eine 30kg-Variante für Extremisten zusammenstellen.
Fitnessgeräte und Übungen für Daheim
- Biceps Curls heißt die männlichste aller Kurzhantelübungen: Gerade stehen, die Arme hängen - mit den Hanteln in den Händen - seitlich am Körper herab. Nun werden abwechselnd die Hanteln nach oben gehoben, bis sie in Schulterhöhe vor der Brust die Endposition erreichen. Danach die betreffende Hand in die Ausgangsposition zurückführen und den anderen Bizeps trainieren - immer im Wechsel. Langsame, kontrollierte Bewegungen sind dabei effektiver als wildes Reißen.
- Shoulder Presses machen sich hervorragend mit Kurzhantel. Dazu setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, heben die Hanteln in Schulterhöhe neben den Körper und drücken sie nach oben, bis die Arme durchgestreckt sind. Das ist die Endposition. Diese Bewegung führen sie mit beiden Armen gleichzeitig aus.
- Single Arm Rows trainieren den Rücken: Dazu brauchen sie eventuell eine Bank oder einen Kasten. Gestreckten Arm und angewinkeltes Bein der rechten Körperhälfte auf die Bank aufsetzen und mit der linken Hand die Hantel vom Boden nach oben bis neben den Körper heben. Die Übung auch anders herum ausführen, also rechte Hand an die Hantel.
- Triceps Extensions ist eine sehr effektive Übung für den Trizeps, also den hinteren Oberarm: Auf einem Stuhl sitzend und mit der Hantel in der Hand den Arm über dem Kopf gerade nach oben ausstrecken. Knicken sie nun im Ellenbogengelenk ein und lassen die Hantel sinken - Ausgangsposition. Vorsicht, nicht auf den Kopf fallen lassen! Dann den Arm wieder gerade strecken. Auch den anderen Arm nicht vergessen.
- Push-Ups sind effektiver als die meisten Leute glauben. Statt sich im Fitnesscenter beim Bankdrücken die Schulterblätter zu ruinieren, können sie mit Liegestützen hervorragend ihre Brustmuskeln kräftigen. Hände seitlich in Schulterhöhe auf den Boden stützen und den Rest des Körpers gerade ausstrecken. Einfach den Körper steif halten und mit den Armen nach oben drücken.
Für Fitnessübungen braucht man Zuhause keine teuren Geräte
- Anhand dieser Übungen sehen sie deutlich, dass es keiner großen Fitnessgeräte bedarf, um im Haus etwas für seine Fitness zu tun. Wenn sie ernsthafte Trainingsfortschritte anstreben, kann eine einfache Trainingsbank eine sinnvolle Ergänzung zu den Hanteln darstellen. Ansonsten gilt folgende Regel: Kraft-Übungen umfassen max. 8 - 10 Wiederholungen, Ausdauerübungen zwischen 20 und 25 Wdh. Das bedeutet, dass sie das Gewicht der Hanteln so wählen, dass nach der angegebenen Wiederholungszahl der betreffende Muskel vollständig ermüdet ist, sprich: sie keine weitere Wiederholung schaffen.
- Unter der Adresse: http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html finden sie noch viele weitere tolle Übungen für Bank und Hanteln. Die Animationen sagen dabei mehr als tausend Worte und alle Übungen sind für die Anwendung zuhause geeignet. Viel Erfolg.
