Fitnessband - Bauchübungen richtig durchführen

Mit dem Fitnessband effektiv trainieren

Es müssen nicht immer schwere Hanteln sein, um eine schlanke und wohl proportionierte Figur zu erreichen. Ein Fitnessband für den Sport alleine kann gezielt das Work-out positiv beeinflussen.

• Ein Fitnessband, oder auch Theraband genannt, können Sie als leichtes Trainingsgerät sehr effektiv und flexibel einsetzen und somit sämtliche Körperpartien, oder auch im modernen Einzelmuskeltraining einzelne Muskeln, straffen.

• Sie können durch die Länge und Handhaltung des Therabandes frei den Widerstand des Fitnessbandes bestimmen. Somit haben Sie die Wahl, ob Sie mit einem höheren Widerstand den Muskelaufbau fördern, oder ob Sie als Trainingseinheit lediglich die Straffung der vorhandenen Muskulatur in Ihr Work-out einbauen möchten.

• Neben der sportlichen Betätigung sollten Sie eiweißreiche Nahrung wie Magerquark, Fisch, Geflügel bevorzugen. Eiweiß stellt mit seinen einzelnen Aminosäuren den Baustoff für sämtliche Muskeln dar. Zucker, oder auch Glucose, versorgt die Muskeln mit Energie, sodass Widerstände muskulär überwunden werden können. Vor allem in der intensiveren Trainingsphase können Sie zur Nahrungsergänzung Eiweißpulver, das Sie mit Milch anrühren, aus dem Drogeriemarkt in diversen Geschmacksrichtungen erwerben. Eine höhere Muskelmasse verbraucht mehr Energie als Fett, sodass Sie mit ergänzendem Eiweißdrinks, die selbst bei der Verdauung mehr Energie verbrennen als zugeführt wird, einerseits effektiv Muskeln aufbauen, die Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, andererseits bei der Verdauung von Eiweiß ebenfalls mehr Energie und Fett verbrennen, als zugeführt wird.

• Bauen Sie in Ihren Trainingsplan vor allem Work-outs für Ihre Problemzonen ein, sodass diese gestraft werden und Fett lokal verbrannt wird. Das Fitnessband kann für bestimmte Übungen, wie die Behandlung von Bauch, Oberschenkeln und Po, gezielt eingesetzt werden, oder in einem bestehenden Training ergänzend genutzt werden.



Bauch- und Po-Übungen für Zuhause - so trainieren Sie im Liegen

Vor allem die Problemzonen wie Bauch und Po kann man mit entsprechenden Übungen gezielt zuhause …

• Setzen Sie Ihr Fitnessband nicht großer Hitze (Sommer) oder Kälte aus, denn ansonsten könnte das Material des Fitnessbandes porös und spröde werden. Darüber hinaus kann das Fitnessband reißen und Verletzungen, beispielsweise am Auge, provozieren.

Mit Theraband Problemzonen gezielt straffen

Mit einigen Übungen für den Bauch, die in den meisten Fällen auch andere Problemzonen mit erfassen, können Sie innerhalb von wenigen Wochen Ihre Figur positiv beeinflussen.

1. Wärmen Sie sich grds. vor sämtlichen Übungen, so auch vor Bauchmuskelübungen, auf. Damit vermeiden Sie Verletzungen und können mit vorbereiteter und warmer Muskulatur auch effektiver trainieren, vermeiden Muskelschmerzen und Zerrungen. Darüber hinaus verbrennen Sie bereits beim Aufwärmen und Strecken der Sehnen und Muskeln Energie in Form von Fett, sodass Ihr Work-out mit dem Fitnessband umso effektiver erfolgt.

2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Ihre Beine sind angewinkelt und in etwa schulterbreit voneinander entfernt. Halten Sie Ihr Fitnessband straff mit circa 20cm Spiel zwischen den Händen fest.

3. Heben Sie den Oberkörper vom Boden, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Gleichzeitig heben Sie ein Bein und ziehen dieses in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie das Theraband an Ihr Knie und versuchen Sie, das Knie weiter gegen den Widerstand des Fitnessbandes in Richtung Kopf zu ziehen. Indem Sie Ihren Oberkörper heben und gleichzeitig das Knie neben der Überwindung der Schwerkraft als Trainingswiderstand auch der Widerstand des Fitnessbandes überwunden werden muss, trainieren Sie gleichzeitig die obere und untere Bauchmuskulatur sehr effektiv.

4. Senken Sie Oberkörper und Bein in die entspannte Ausgangsposition und wiederholen diese Übung pro Seite circa 25 Mal. Stellen Sie die Länge des Fitnessbandes so ein, dass Sie den Widerstand relativ schmerzlos überwinden können, um schonend die Bauchmuskeln zu trainieren.

5. Als Abwandlung zu der Ausgangsübung können Sie den Oberkörper in der Aufwärtsbewegung nach rechts und links aufrichten, um Hüften und seitliche Bauchmuskeln einem intensiveren Work-out zu unterziehen.

6. Absolvieren Sie die Übungen mit 25 Wiederholungen pro Satz mit insgesamt drei Sätzen pro Trainingseinheit. Machen Sie zwischen den Sätzen circa eine Minute Pause, damit für den nächsten Satz mit 25 Wiederholungen die Muskeln wiederum kräftig und vorbereitet sind.

7. Trainieren Sie circa dreimal wöchentlich, um schnell und erfolgreich eine Stärkung der Muskeln und des Gewebes zu erreichen und planen Sie auch interessante Übungen für den Oberkörper ein, sodass Sie insgesamt eine gut durchtrainierte Figur erhalten.

Das Training mit dem Fitnessband alleine kann bereits Ihren gesamten Körper innerhalb einiger Wochen komplett umgestalten, Fettpölsterchen können in Wärme abgegeben und verbrannt werden, sodass das Fitnessband und das Work-out damit eine gesunde und effektive Trainings-Alternative darstellt.