Fitness-Trainingsplan - Tipps für Anfänger

Diese Fitness-Fragen sollten Sie vorher klären

Wenn Sie sportliche Anfänger sind, sollten Sie sich zuerst einige Gedanken über Ihren momentanen Fitnessstand, zeitliche Einschränkungen und Ähnliches machen.

• Wie fit sind Sie? Haben Sie vorher schon einmal trainiert und wenn ja, wie lange sind Sie schon "draußen".
• Wie viel Zeit können Sie wöchentlich für Ihren Trainingsplan opfern?
• Zu welchen Zeiten haben Sie am besten Zeit? Morgens vor dem Frühstück oder eher nach Feierabend?
• Haben Sie irgendwelche gesundheitlichen Beschwerden wie Gelenk- oder Kreislaufprobleme?
• Kennen Sie jemanden, der schön länger trainiert und bewandert ist in Sachen Fitness? Kann diese Person Ihnen Tipps geben, wenn Sie Fragen haben?

Diese Tipps helfen Ihnen bei Ihrem Trainingsplan

• Trainieren Sie als Fitnessanfänger regelmäßig, aber nicht zu viel. Ihr Körper muss sich langsam an die Belastung gewöhnen.
• Zwei- bis dreimal die Woche ist für ein moderates Training optimal. So verbessern Sie Ihre Fitness kontinuierlich und überfordern sich nicht.
• Suchen Sie sich Übungen und Trainingsarten, die Ihnen Spaß machen. Nur wenn Sie mit Spaß und Motivation Ihrem Trainingsplan folgen, werden Sie auch auf Dauer dabeibleiben.
• Für den Fitnessanfänger kann es motivierend sein, mit einem Freund oder einer Freundin, die auf dem gleichen Fitnesslevel sind, mit dem Sport zu beginnen. Suchen Sie sich einen Gleichgesinnten, der mit dem gleichen Enthusiasmus ans Werk geht wie Sie.
• Wenn Sie Ausdauersport treiben, bauen Sie Ihr Training folgendermaßen auf: Erst länger, dann weiter, dann schneller.
• Und noch einer der wichtigsten Tipps zum Schluss: Stecken Sie sich realistische Ziele. Nehmen Sie lieber mehrere kleine Hürden als eine große, die Sie vielleicht nicht schaffen. Niemand läuft einen Marathon innerhalb von zwei Monaten.