Fettpolster am Bauch - mit diesen Übungen werden Sie sie wieder los

Gegen unerwünschte Fettpolster am Bauch helfen außer maßvoller und gesunder Ernährung natürlich Bewegung und vor allem gezielte Übungen. Wenn Sie sich täglich oder zumindest dreimal wöchentlich nur 15 bis 30 Minuten Zeit dafür nehmen, werden Sie schon bald einen Erfolg erzielen. Versuchen Sie, die Übungen so in Ihren Tagesablauf einzuplanen, dass Sie erst frühestens eine Stunde danach wieder etwas essen. Es gibt nach dem Sport einen "Nachbrenneffekt", der weiter Kalorien vernichtet, wenn Sie die Übungen beendet haben. Trinken (am besten Wasser) ist natürlich immer in Ordnung und auch wichtig.

Und so gehen Sie gegen die Fettpolster am Bauch vor

1. Legen Sie sich rücklings auf die Matte oder das Handtuch. Stellen Sie die Füße in hüftbreitem Abstand auf, sodass Ihre Knie nach oben zeigen. Legen Sie den rechten Fuß auf das Knie des linken Beines. Das rechte Knie fällt dabei locker nach außen. 
2. Legen Sie nun die linke Hand an Ihr linkes Ohr und bewegen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung des rechten Knies. Dabei sollten Sie den Nacken gerade halten und nicht allein den Kopf nach oben bewegen. Sie heben Nacken, Schultern und Schulterblätter vom Boden ab. Dabei atmen Sie am besten aus.
3. Gehen Sie nun langsam und unter Anspannung zurück in Richtung Boden. Legen Sie den Kopf nicht auf dem Boden ab, sondern ziehen Sie sich wieder hoch. Das Ganze wiederholen Sie 20- bis 30-mal. Danach dürfen Sie den Kopf ablegen und sich etwas ausruhen.
4. Wiederholen Sie die Übung nun auf der anderen Seite: Legen Sie den linken Fuß auf das rechte Knie und bewegen Sie Ihren rechten Ellenbogen zum linken Knie. Das stärkt die seitlichen Bauchmuskeln.
5. Um die mittleren Bauchmuskeln zu trainieren, heben Sie nun Ihre Beine so an, dass sie einen rechten Winkel zum Boden bilden. Die Knie knicken Sie ebenfalls im rechten Winkel ein, sodass das Schienbein parallel zum Boden in der Luft schwebt. Heben Sie nun Ihre Arme an; für Anfänger empfiehlt es sich, sie einfach nur vom Boden abzuheben. Sind Sie schon etwas trainierter, halten Sie Ihre Hände an die Ohren und lassen die Ellbogen nach außen fallen. Nun ziehen Sie Ihre Nasenspitze nach oben, aber ohne dabei den Hals zu knicken. Der Nacken muss ganz gerade bleiben. Kopf, Schultern und Schulterblätter sollten vom Boden abgehoben werden. Dann sinken Sie - ohne die Muskelspannung zu verlieren - wieder in Richtung Boden. Legen Sie aber nicht Ihren Kopf ab! Sie müssen gleich wieder nach oben, und zwar wieder 20- bis 30-mal. 
6. Nun trainieren Sie noch Ihre unteren Bauchmuskeln. Strecken Sie, weiterhin auf dem Rücken liegend, Ihre Beine lang nach oben. 
7. Heben Sie Ihren Kopf, die Schultern und Schulterblätter vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Zimmerdecke, sodass Ihr Becken vom Boden abhebt. Das wiederholen Sie etwa 10- bis 15-mal.
8. Danach legen Sie sich flach auf den Boden und ruhen sich ein wenig aus.
9. Zum Abschluss noch eine Übung gegen die Fettpolster an der Hüfte: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. 
10. Legen Sie die rechte Hand auf die Hüfte, mit der anderen ziehen Sie seitlich nach unten. Biegen Sie Ihre obere Körperhälfte nach links, so weit Sie können. Das Becken bleibt dabei gerade. Kommen Sie anschließend wieder in die aufrechte Position. Diesen Vorgang wiederholen Sie 20- bis 30-mal.
11. Wiederholen Sie die Übung 20- bis 30-mal auf der anderen Körperseite.
12. Strecken Sie sich ganz weit nach oben, mit den Fingerspitzen voraus, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und ziehen Sie sich lang. Das war das Ende des Gymnastikprogramms. Sie haben es für heute geschafft! 

Wiederholen Sie die Übungen gegen Fettpolster am Bauch

Wenn Sie am nächsten Tag Muskelkater haben, trösten Sie sich damit, dass Ihr Training wohl angeschlagen hat und Sie Ihre Fettpolster am Bauch bald los sind ... Vorausgesetzt natürlich, Sie bleiben am Ball und machen diese Übungen mehrmals in der Woche.