Fettabbau am Bauch - Anleitung für eine Yogaübung

Den Fettabbau mit Yoga aktivieren

• Yoga beschäftigt sich nicht lediglich mit Atemtechniken und Dehnübungen. Falls Sie beabsichtigen, mit Yoga zu beginnen oder bestimmte Übungen zu absolvieren, können Sie damit auf verschiedenen Ebenen einen wichtigen Anteil zur Gesundung oder Gesunderhaltung beitragen. Der Fettabbau am Bauch ist eine Möglichkeit, mit Hilfe von Yogaübungen gezielt den Körper in Form zu bringen.

• Yoga bietet Ihnen diverse Möglichkeiten, mithilfe der Übungen Kräftigung, Beweglichkeit und Kondition aufzubauen. Damit steht Ihnen im Alltag eine Menge Energie zu Verfügung, mithin befinden Sie sich in einer besseren Laune und Gefühlslage, da Sie von innen heraus gestärkt und ausgeglichen sind.

• Es existieren viele Ausprägungen und Arten von Yoga und deren Übungen für den Körper und Fettabbau, unter anderem für den Bauch. Unabhängig von der Variante des Yogas, zu der Sie sich entscheiden, bereiten Sie sich üblicherweise mit Aufwärmübungen und Dehnen auf Ihre Übungen vor, um Verletzungen, Zerrungen und andere Gesundheitsbeeinträchtigungen zu vermeiden.

• Für jeden Interessierten reicht die Bandbreite von sanftem Hatha-Yoga bis hin zu aktivem und dynamischem Ashtanga oder Vinyasa Yoga für Sportliche.

Gegen Fett am Bauch: Yoga-Bauchübung Navasana 

1. Begeben Sie sich auf Ihrer Sport- oder Yogamatte in eine Sitzposition.

2. Heben Sie Ihre Beine an und finden Sie einen Balance- oder Haltepunkt auf der Matte, sodass Sie auf Ihren Poknochen sitzen.

3. Heben Sie Ihre Arme auf Kniehöhe an. Anders als bei Bauchmuskeltraining herkömmlicher Natur geht es bei Yoga nicht um die schnellen Wiederholungen dieser Bewegung, sondern um das Halten der Position. Verbleiben Sie also in der Position für circa fünf Sekunden.

4. Achten Sie vor allem auf eine tiefe Bauchatmung.

5. Senken Sie die Beine ab in die Ausgangsposition.

6. Variieren Sie diese Bewegungsabfolge, indem Sie die Beine unterschiedlich hoch anziehen. Mit jeder Bewegung verändert sich somit die Belastung für die Bauchmuskeln, da diese sich permanent an Ihre derzeitige Sitzposition anpassen und umfassend gefordert sind.

7. Diese Übung wiederholen Sie - je nach Ihrem Fitnessgrad - fünf Mal, um den Fettabbau am Bauch zu aktivieren und das Muskelwachstum durch Navasana zu fördern.

8. Wiederholen Sie die Navasana-Übung fünfmal pro Übungseinheit.