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Fersensporn - Übungen zur Linderung

Übungen halten Ihre Füsse gesund.
Übungen halten Ihre Füsse gesund.
Ungefähr 5% der Deutschen haben einen Fersensporn. Man versteht darunter einen dornartigen Auswuchs des Fersenbeins, der extreme Schmerzen beim Gehen verursachen kann. Gegen einen Fersensporn können Sie mit Übungen und orthopädischen Einlagen vorgehen.

Was Sie benötigen:

  • zwei- bis dreimal täglich 10 Minuten Zeit für Übungen
  • Tennisball
  • Handtuch
  • Treppenstufe

Was Sie über den Fersensporn wissen sollten

  • Es dauert ziemlich lange, bis sich ein Fersensporn bildet. Durch lang anhaltende Überbelastung des Fußes kommt es zu einer Reizung der Fußsohlensehne (= Plantarfaszie). An der Sehne entstehen winzige Verletzungen, die der Körper durch Anlagerung von Kalk zu reparieren versucht. Im Laufe der Zeit werden diese Kalkablagerungen zu einem Fersensporn an der Unterseite der Ferse.
  • Risikofaktoren sind Übergewicht, ungesundes Schuhwerk, langes Stehen z.B. bei der Arbeit, aber auch ein Senkfuß.
  • Wenn Sie beim Gehen plötzlich starke Schmerzen in der Ferse haben sollten, besonders bei den ersten Schritten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Im Röntgenbild ist der Fersensporn eindeutig zu erkennen.
  • Die Beschwerden durch einen Fersensporn können Sie lindern durch Übungen zur Streckung der Fußsohlensehne, durch Kühlen mit Eis und durch orthopädische Einlagen. In schweren Fällen wird eine Operation empfohlen. Bei übergewichtigen Personen hilft Gewichtsverlust.

So können Sie Ihre Beschwerden lindern - Übungen

  1. Legen Sie Ihren Fuß auf einen Tennisball und rollen Sie den Ball einige Minuten lang hin und her. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
  2. Legen Sie ein längs eingerolltes Handtuch um Ihren Vorderfuß, strecken Sie Ihr Knie durch und ziehen Sie den Vorderfuß mit dem Handtuch zu sich hin. Bleiben Sie ca. 20 Sekunden lang in dieser Stellung und entspannen Sie dann Fuß und Bein. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal, dann mit dem anderen Fuß wiederholen.
  3. Stellen Sie sich mit beiden Vorderfüßen so auf eine Treppenstufe, dass Ihre Fersen sich in der Luft befinden. Halten Sie sich am Treppengeländer fest. Bewegen Sie die beide Fersen gleichzeitig langsam nach unten. Bleiben Sie ca. 20 Sekunden lang so. Heben Sie die Fersen dann wieder an, bis Sie wieder in Ausgangsposition stehen. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
  4. Gegen Fersenspornschmerzen sollten Sie alle drei Übungen jeden Tag mindestens zwei- bis dreimal ausführen. Durch diese Übungen werden die Fußsohlensehnen gedehnt und die Auswirkungen chronischer Überlastungen gelindert.
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